Selleks, et teie kõht saaks suureks ja lisaks ilmus ka küljed, piisab paariks kuuks diivanil lamades, et süüa mitmesuguseid delikateid koogi, šokolaadi, jäätise ja muude erinevate, kahjulike toitude kujul. Kuid selleks, et naasta eelmise kuju juurde ja näha samal ajal ilusat kergendust, peate kulutama palju aega. Muidugi on selleks tõhusad harjutused, mis võimaldavad teil jõuda nende hinnatud eesmärgi juurde. Lisaks on see lisaks koolitusele väga oluline ja korralikult söömine peab sada protsenti keelduma ka kaloritoitudest, ületama aktsente köögiviljadesse, puuviljadesse, piimatoodetesse ja liha kerge rasvasisaldusega.
Siin on mõned reeglid, mida tuleb arvestada. Peate treenima kolm korda nädalas, vähemalt pool tundi. Harjutus on kõige olulisem õige rakendamine, see tähendab selle tehnikat, mitte palju kordusi. Samuti peate jälgima hingamist, kus väljahingamist tehakse alati pingutustel. Lõpetage teile 3-4 harjutuste valimine ja lisage need põhikompleksi. Kui igaüks kordame kahes või kolmes lähenemisviisis, muutes need 12-15 kordust. Peaksite alati alustama treenimist sooja -up -ga, kus aeroobne koormus sobib kõige paremini kõigile, näiteks jooksmise või hüppamise köiega.
Selles artiklis kaalume nii naiste kui ka meeste kodus kaalu ja külgede kaotamise harjutusi. Nii et alustajate jaoks peate ostma mugavad spordirõivad, vaiba spordi ja võimlemise eest.
Muidugi kuulsite, et ühe ajakirjanduse pumpamisega ei saa te kõhtu kaitsta. See on vajalik toitumis- ja rasvapõlevate anaeroobsete koormuste jaoks, muidugi, see on õige, kuid see on üks asi, et eemaldada kogu subkutaanne rasv, ja teine nõrgenenud kõhulihaste pingutamiseks ja tugevdamiseks. Mida me täna teeme, sest näib, et need pingutavad meie siseorganid lihaste korsetti ja loomulikult hakkab vöökoht märkimisväärselt vähenema.
Harjutused, mis aitavad 3 päeva jooksul kõhu ja külgede kaalust alla võtta
Kõhu jaoks
Proovige läbi viia kõik järgmised harjutused vähem ilma pausi, ebaõnnestumise ja kõhulihastes põletamisega.
Igat harjutust tuleb kontrollida, ärge lõdvestuge lähteasendisse naasmisel.
Järsku on teil täielik keeldumine, peatuge, panete väikese pausi ja jätkate ülesande täitmist.
1. 1. lamame seljale, painutame jalad põlvedesse, käed pea taga ja jätkame.
Me tõstame ainult õla abalude ei pea vaibalt alaseljalt lahti rebitud ja jõuame võimalikult palju põlvedele. Kui soovite ajakirjandust hästi välja töötada, siis ärge lõdvestage seda, see peaks olema pidevalt vahepeal.
Esitame ühe lähenemisviisiga 20 korda.
2. Selles harjutuses töötame kaldus kõhulihaste kallal.
Vaibal lamades on üks jalg kõverdatud ja teine sellel. Puudutame põlve küünarnukki, ei lõdvesta alandamisel, vasak käsi saab kõhule panna ja teha seda vastavalt oma maksimaalsele võimalusele, hoidke pressil pinget. Muutke jala asukohta ja tehke sama.
Lähenemisviis tuleb läbi viia 15-20 korda.
3. Lamades põrandal, tõstke sirged jalad üles ja proovige kätega jalgu puudutada. Tõustes sirutame võimalikult palju üles ja kui me seda alandame, ei lõdveta, hoiame keha heas vormis. See harjutus on väga tõhus, nii et proovige seda õigemini teha. Äärmuslikus liikumises proovige jõuda võimalikult kõrgele, riputades samal ajal selles asendis 10 sekundit.
Esitame 15-20 korda.
Harjutused külgedele
1. 1. lamame küljele, nõjatudes küünarnukile, teostame jalgade ja väikese torso tõstmist. See on vajalik külgede kasutamiseks ja lepingu sõlmimiseks.
Tõstmisel hingame välja, ärge laske keha alla ja aeglustage aeglaselt.
Me teostame lähenemisviisi 30 korda, pärast mida kordame sama asja teisele poole.
2. Me tugineme käele ja laske alal alla ja maksimaalne tõuseb üles.
Me teeme lähenemisel 25 korda, pöörame ümber ja kordame samu liigutusi teisel pool.
3. Me esineme seisvat, jalgade õla laiust, käed külgedele, kõigepealt keha nihke paremale ja seejärel vasakule, vähendades samal ajal külgi nii palju kui võimalik.
Iga nihke jaoks tehakse väljahingamine, kuid te ei pea nii ette ja tagasi kukkuma, tehtud treeningu õigsus sõltub sellest.
Ühes lähenemisviisis kordus peaks olema vähemalt 80–100 korda.
4. Me seisame toele külili, võite minna seinale ja tõsta jalad küljele, samal ajal kui hoiate sokki teie ees, proovige teha kannaga jalaga.
Tõstmise ajal hingame välja, sel hetkel peaks teie tööjälg olema pinges.
Korduste lähenemisel peaks olema vähemalt 25–30 korda. Pöörame ümber ja kordame kõike samamoodi teise jalaga.
Tõhusad harjutused jõusaalis
1. lamame pingil nurga all, sirutame käed välja ja haarame need toe taga, painutame jalad pisut ja tõstame koos vaagnaga, mille järel langetame seda aeglaselt, kuid mitte lõpuni, nii et kõht on pidevalt pinges (pidage meeles, et see on väga oluline hetk oma ajakirjanduse väljatöötamiseks), mis on loomulikult hingamine.
Ühes lähenemisviisis teostame 20-30 kordust.
2. Nüüd viime ülemise ploki abil läbi põlvili kallutades. Võtame kaabli ja kukume edasi. Ilma tõmblusteta väljahingamisel hakkame põrandale painutama, allpool teeme väikese pausi ja naaseme algasendisse.
Teeme 25-30 kordust.
3. Tõstab keha kaldu pingil.
Jalad rullide all, käed on pea taga, hingavad ja kallutavad keha umbes 20 kraadi võrra. Keha tagasi sukeldudes painutage selja, nagu see oli, pannes pingile alaselja, et keskenduda pingele pärasoole kõhulihastele. Välja hingame liikumise lõpus.
Seda harjutust tuleks läbi viia mitme hukkamisega, kuna see võimaldab teil arendada kõiki kõhulihaseid.
Teeme 15-25 kordust.
Kas on olemas dieet mehele, kes eemaldab kodus kõhu ja küljed?
Kas on olemas dieet mehele, kes eemaldab kodus kõhu ja küljed?
Miski ei riku isase kuju niivõrd kui suur kõht ja rasvade ladestused külgedel rullide kujul. Pealegi on nad väga noormeestel, kellel on tööpäeval palju liikuda ja istuda.
Seetõttu kiirustavad paljud mehed pärast spordisaalis ja staadionites töötamist, et oma figuuriga tegeleda. Noh, mida teha neile, kes mingil põhjusel ei saa staadioni külastada, kuidas sel juhul kõht ja küljed mehele eemaldada? Nende jaoks on arvukalt koolitusprogramme, millega saate kodus üsna edukalt treenida ja muidugi dieeti.
Dieet, mis aitab kõhust ja külgedest lahti saada - ligikaudne menüü
Peate sööma kolm korda päevas. Osa peaks olema väiksem kui see, mida olete harjunud 30%sööma. Proovige süüa aeglaselt, närides hoolikalt toitu.
Esmaspäev
- Hommikusöök - kaks keedetud muna, tomatid, klaas looduslikku jogurtit ja kohvi suhkruta.
- Lõunasöök on puuviljasalat, keedetud seentega veiseliha.
- Õhtusöök - hernesupp, keedetud kartul, tee.
Teisipäev
- Hommikusöögiks - köögiviljade salat, kaks keedetud vorsti, kohv.
- Lõunaks - kana, hautatud baklažaan, jogurt ja tee.
- Õhtusöögiks - veiseliha maks koos köögiviljasalatiga ja tükk keedetud kala.
Kolmapäev
- Meil on hommikusöögi tatar ja baklažaanikaviar, jooge klaasi mahla.
- Lõunasöögiks - ubade supp, lõhesalat, greip.
- Õhtusöök - keedetud munad, peet ja mahl.
Neljapäev
- Hommikul sööme kaerahelbeid, krabisalatit ja teed.
- Meil on lõuna ja hautatud seened.
- Me sööme puuviljasalati ja juustutükiga õhtusööki.
Reede
- Hommikusöök - keedetud munad, kana, köögiviljad, tee.
- Lõunasöök on köögiviljadega veiseliha.
- Õhtusöök - kana tiivad, juust, klaas kefirit.
Laupäev
- Hommikusöögiks - keedetud kala, riisipudru, tass kohvi.
- Pärastlõunal - keedetud kartulid ubade ja teega.
- Õhtul hellitage ennast köögiviljasalati ja risotoga.
Pühapäev
- Hommikul sööme maisi ja kana salatit.
- Meil on lõuna spagetid, keedetud kala, köögiviljade salat, jooma mahla.
- Me sööme kalasalatite ja puuviljadega.