Paljud inimesed, olenemata soost, vaatasid isiklikke fotosid ja mõistsid, et see oli minu ideaalkaal. Teadlikkus tuleb siis, kui kaalu “ideaalsele” kaalule lisandub pluss 10 kg. Mida peaksite sel juhul tegema? - See on õige, me vajame tõhusat dieeti 14 päevaks!
Parim motivatsioon kaalu langetamiseks on mõelda iga päev enne söömist oma lisakilodele, vaadata oma fotosid, kus kõht paistab, või panna mõneks päevaks telefoni ekraanisäästjale foto endast ujumistrikoos.
Kui vähese rasvasisaldusega keefirist, munadest ja keedetud kanafileest ilma soola ja vürtsideta juba kergelt iiveldab – see maitsev ja tõhus dieet on just Sulle!
Dieedi tõhusus ja fookus
Maailmas ei ole paljudel naistel täpselt sellist figuuri, mis neile meeldib ja sobib. Ülekaal on üks peamisi erinevate patoloogiliste haiguste, depressiooni ja enesekindluse põhjuseid.
Kui mõistate, et saate parem välja näha, peate esimese asjana oma toitumist hoolikalt jälgima. Osta ainult tervislikke tooteid, söö tervislikult ja ratsionaalselt. Õppige selgeks õige toitumismenüü põhitõed ja proovige esmalt vastu pidada vähemalt nädal. Kaalu kaotamine ei võta kaua aega!
Õhtul jälgige hoolikalt taldriku sisu (õhtul on vead lubamatud). Jooge kogu päeva jooksul palju puhast vett. Vähemalt 1 klaas tunnis.
Seega tutvustame teie tähelepanu tõhusale dieedile, mis soodustab kiiret kaalukaotust ja sisaldab samal ajal maitsvat menüüd ja tervislikke retsepte õigeks toitumiseks, mida tuleks valmistada iga päev.
Levinud probleem kaalu langetamisel on see, et kaal püsib ühe numbri juures ega vähene. Ja igal hommikul 2-3 päeva jooksul tekitab selline olukord paanikat. Näib, noh, ma ei vaja enam dieeti! Nüüd olen need lisakilod kindlasti kaotanud! Kuid kaal seisab reetlikult ühel hetkel.
See juhtub järgmistel põhjustel:
- valkude, rasvade ja süsivesikute vale jaotus.
Lahendus: Vältige hilist õhtusööki kiirete süsivesikutega.
- Ebameeldiv/range dieet põhjustab rikkeid. Niinimetatud kiiks: viska maha, võta üles, viska maha, tõsta.
Lahendus: lisage igapäevaseid kaloreid ja sööge kiireks kaalukaotuseks ühtlaselt tervislikku toitu.
- päevase tegevuse puudumine. Istuv eluviis. Põhimõtte järgi: söön vähe + liigun vähe = aeglane ainevahetus.
Lahendus: liikuge päeva jooksul sagedamini. Istuva töö tingimustes tehke kõndimiseks ja liikumiseks kohustuslikke pause. Või kohustuslik hommikune kardio enne tööd.
- sööd nii palju kaloreid kui kulutad.
Lahendus: vähendage kaloritarbimist või lisage treeningut, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Maitsev dieet kiireks kaalukaotuseks aitab vältida kõiki põhjuseid. Tulemuste saavutamiseks ja mitmes suuruses kaalust alla võtmiseks on vaja korralikult koostatud dieedimenüüd, dieedist kinnipidamist ja igapäevast kaloritarbimist, mis arvutatakse individuaalselt.
Kui olete harjunud sööma maitsvat toitu, siis sobib teile õigel toitumisel põhinev maitsev kaalulangetusdieet.
Põhireeglid
Maitsev dieet aitab teil mugavalt kaalust alla võtta. See toitumissüsteem hõlmab teie dieedi muutmist 14 päeva jooksul. Kui kasutad soovitatud retsepte, siis ainevahetus kiireneb ja nädala kalorite koguarv tasakaalustub.
Pärast dieeti on soovitatav oma toitumine uuesti läbi vaadata ja hakata oma tervist jälgima, et see kaalulangus enam kunagi kaalu ei mõjutaks.
Maitsva dieedi tõhususe tagamiseks peate järgima 6 reeglit:
- Hommikusöök - 30-60 minutit pärast ärkamist. Hommikul ei ole keha valmis toitu täielikult seedima, mistõttu puudub isu.
- Kui sa õhtul üle ei söö, ärkad hommikul hea isuga.
- Teie hommikusöögimenüü peaks sisaldama süsivesikuid ja valke, sest see aitab teil kauem täiskõhutundena püsida. Hommikusöök aitab rõõmustada, pea hakkab paremini mõtlema ja maitsev toit aitab selle vastu.
- Täpset vastust küsimusele "Milline peaks olema toit: valk või süsivesikud" pole. Seega on parem toetada ideed, et kõik menüüs peaks olema tasakaalus.
- Ärge unustage enne söömist juua klaasi vett.
- Ärge rikkuge menüüsid ja retsepte.
Lisakilod kehas tekitavad enne suve tulekut palju probleeme. Lõppude lõpuks tahate olla kõige ilusam ja kanda mis tahes riideid, püüdmata katta kõiki kehaosasid, mis on ülekaalu all kannatanud.
Maitsev dieet on kombinatsioon õigest toitumisest, tõhusast menüüst ja mõõdukast kehalisest aktiivsusest, et parandada üldist keha toonust. Ja isegi laiskade kehakaalu langetamise dieet on nende reeglitega kohandatud.
Dieet ja menüü igaks päevaks
Selle dieediga ei kaasne näljastreiki, see on lihtne ja tõhus: võimaldab 14 päevaga kaotada kuni 5 kg.
Dieet võimaldab menüüs muuta nädalapäevade ajakava. Tõhusaks kaalulangetamiseks on söömisjärjekorra muutmine keelatud!
Päevane dieet - 3 söögikorda.
Nädala näidismenüü
esmaspäev
- maitsev kodujuustu pajaroog kirssidega;
- Caesari salat";
- omlett köögiviljadega.
teisipäeval
- kaerahelbed banaani ja lusikatäie maapähklivõiga;
- maitsvad muffinid kana rinnaga;
- kodujuust puuviljade ja marjadega.
kolmapäeval
- köögiviljasalat;
- suvikõrvitsa friikartulid;
- röstsai salati ja munaga.
neljapäeval
- jogurtist, kaerahelbedest ja blenderis jahvatatud puuviljadest valmistatud smuuti;
- forell pesto kastmega;
- leib kodujuustu ja maasikatega.
reedel
- kaerapannkoogid;
- maitsev sidruniga küpsetatud kala;
- kaerahelbed marjade ja puuviljadega.
laupäeval
- röstsai avokaado ja lõheviiludega;
- köögiviljahautis sojakastmes;
- muffinid köögiviljadega.
pühapäev
- spinati quiche;
- kanarind taignas;
- puuviljasalat.
Maitsva dieedi retseptid
Tänu tohutule hype'ile, mida tüdrukud ja naised on paar päeva enne suve seoses kaalulangetusega üle maailma tekitanud, teab isegi laps, mis on “dieet”.
Mida peaksite sööma et kaalust alla võtta? Maitsev dieet pakub muudetud retsepte maitsvate roogade jaoks. Need on populaarsed retseptid, mis aitavad kaalust alla võtta ja kauni keha eest võidelda.
Maitsva dieedi tõhususe tagamiseks peate sööma väikeste portsjonitena, välja arvatud suured portsjonid ja paastumine.
Selle "maitsva" kaalukaotuse tõhusus seisneb selles, et inimene kaotab kaalu järk-järgult. See aitab tal kaalu säilitada ka pärast dieedi pidamist.
Selles menüüs on Caesari salat.
Caesar
Koostis:
- Kana - 300 grammi
- Leib kliidega – 2 tk.
- Salati lehed
- Kirss - 150 grammi
- Juust - 60 grammi
- Sool, maitseained
Maitsev kaste:
- Jogurt (1 tükk)
- Küüslauk (1 nelk)
- Sinep (1/2 tl)
- soola
Ettevalmistus:
- praadida kana;
- kuivatage leib samal pannil;
- Lõika praetud rinnatükk, kuivatatud leib kuubikuteks;
- Haki salat ja tomatid;
- Riivi juust jämedale riivile.
Kastme ettevalmistamine:
- Vala jogurt kaussi
- Pigista sinna küüslauk
- Lisa sinep ja sool
- Sega korralikult läbi
- Lisa salatile
Köögiviljatäidisega muffinid “Maitsev dieet”.
Koostis:
- Brokkoli - 3 õisikut
- Muna - 2 tk
- Jahvatatud kaerahelbed - 6 spl. lusikad
- Riisijahu - 6 spl. lusikad
- Piim - silma järgi, kuni pudruse konsistentsini
- Sool, sooda.
- Kastmeks: jogurt + sinep + küüslauk + sool.
Ettevalmistus:
- Sega kausis toored munad, jahvatatud kaerahelbed, riisijahu, sool ja sooda;
- Viige piimaga soovitud konsistents;
- Aseta 2 spl ahjuvormi. lusikad ettevalmistatud tainast;
- Aseta peale köögiviljad ja kata tainaga;
- Pane eelkuumutatud ahju (180/200 kraadi) 40 minutiks.
Quiche spinatiga
Koostisained taigna jaoks:
- Täisterajahu - 100 grammi
- Kaerahelbed - 50 grammi
- Riisijahu - 50 grammi (saate ilma selleta teha)
- Oliiviõli - 2 spl. l.
- Sool - 1/2 tl.
- Natuke magusainet.
- Muna - 1 tk.
- Vesi - 100 ml
Täitmine:
- Spinat - 100 grammi
- Adyghe juust - 100 grammi
- Muna - 3 tk.
- Natuke piima.
Ettevalmistus:
- Keeda värsket spinatit vaid 1 minut;
- Segage taigna koostisosad ja rullige see lahti;
- Aseta ahjuvormi nii, et servad puudutaksid külgi;
- Tee põhja kahvliga mõned augud;
- Tükelda spinat;
- Riivi juust jämedale riivile;
- Klopi munad kaussi;
- Lisa spinat ja juust;
- Vala veidi piima;
- Lisage magusaine ja sool;
- Sega kõik läbi ja vala vormi taignale;
- Murra taigna servad kokku ja pintselda õliga;
- Küpseta 180 kraadi juures 40 minutit.
“Maitsvad dieet” muffinid kana rinnaga
Koostis:
- Kana rinnatükk - 2 tk.
- kaerakliid - 150 grammi
- Hele juust - 200 grammi
- Šampinjonid - 200 grammi
- Muna - 2 tk
- Hunnik rohelust
Ettevalmistus:
- Küpseta kanarinda ja seeni 10 minutit;
- Tükelda rind ja seened;
- Riivi juust jämedale riivile;
- Sega kõik koostisosad ja aseta küpsetusvormidesse;
- Küpseta 30 minutit 180 kraadi juures.
Need retseptid sobivad mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka iga päev. Ja 7 päeva menüü on nii mitmekesine, et sõna “dieet” ei kõla enam hirmutavalt. Kokkake oma pere rõõmuks!
Maitsev dieet kaalulangetamiseks koos nii rikkaliku ja maitsva menüüga aitab 14 päevaga kiiresti mõne kilo kaotada. Oluline on kinni pidada menüüst ja igapäevasest dieedist. Pärast seda kehakaalu langetamise meetodit peate jälgima oma toitumist ja tutvustama oma ellu aktiivset füüsilist tegevust.
Kaalulangetamise protseduur ei tohiks tekitada teile ja teie lähedastele moraalset ja füüsilist ebamugavust, seega järgige kindlasti retsepte, langetage maitsvalt kaalu ja nautige elu!