Lisakilod tekitavad komplekse ja toovad kaasa terviseprobleeme. Paljud mehed ja naised on huvitatud sellest, kuidas kodus kaalust alla võtta. Probleemiga toimetulemiseks on viise.
Sõltumata ülekaalu põhjusest soovitavad eksperdid dieedist kinni pidada ja trenni teha. Peate jälgima veetasakaalu, võtma täiendavalt rasvapõletavaid teesid, tegema kosmeetilisi protseduure. Keha vormi viimiseks ja kaalutõusu vältimiseks on vaja terviklikku lähenemist.
Kust alustada kodus kehakaalu langetamist?
Soovi korral võite kaalust alla võtta, kui järgite mõningaid reegleid. Kõigepealt peate oma dieeti muutma. Kalorite vähendamiseks peate sööma madala kalorsusega toite. Vältige töödeldud toite, maiustusi ja gaseeritud jooke. Soovitatav on kõndida rohkem ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Sa peaksid loobuma halbadest harjumustest. Siis hakkab keha end toksiinidest puhastama ja kaalulangusprotsess kiireneb.
Millised on paastumise või kaloritarbimise järsu vähendamise ohud?
Paastumine ja dieedi pidamine tekitavad kehale stressi. Toidu kalorite järsu vähenemisega aeglustuvad ainevahetusprotsessid. Organid ja süsteemid ei saa normaalseks toimimiseks vajalikku kogust toitaineid. Samal ajal halveneb üldine tervis.
Kroonilised haigused ägenevad, täheldatakse ebastabiilset psühho-emotsionaalset seisundit ja vaimne jõudlus väheneb. Peavalud võivad tekkida. Tüdrukul hakkavad menstruaaltsükliga probleeme olema.
Kergus ja eufooria esimestel paastupäevadel tekivad tänu sellele, et ketokehad hakkavad aju mõjutama. Kalorite puuduse korvamiseks kasutab keha mitte ainult rasvavarusid, vaid ka lihaskoe. Selle tulemusena tekib füüsiline kurnatus ja hormonaalne tasakaalutus.
Närvisüsteemi rike põhjustab söögiisu suurenemist, närvilisust ja peavalu. Liigse kaalu kiireks kaotamiseks ei pea te oma tavapärast elustiili dramaatiliselt muutma. Soovitatav on järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele ja hakata trenni tegema.
Tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks
Toidu kalorisisaldust on vaja vähendada, kuid järk-järgult. Menüü peaks sisaldama vitamiine, mikroelemente ja küllastumata rasvhappeid sisaldavaid tooteid. Dieetdieedi abil saate vähendada kolesterooli kontsentratsiooni veres, parandada soolestiku tööd, aktiveerida ainevahetust.
Dieedi omadused
Kaalu langetamisel peate teadma, kuidas oma keha kiiresti vormi saada ja mitte kahjustada tervist. Keha peab saama toidust valgud, rasvad ja süsivesikud. Päeva esimesel poolel on soovitav valida aeglased süsivesikud – puuviljad, kaunviljad, teraviljad. Kiired süsivesikud jahu ja suhkrutoodete kujul on välistatud. Pärast lõunasööki seeditakse toit aeglasemalt, seega on parem süüa valgurikkaid toite.
Toit tuleks valmistada kodus, mitte osta valmistooteid. Nii saate kontrollida toidu kalorisisaldust. Tooteid aurutatakse, keedetakse või tarbitakse toorelt. Vältida tuleks praetud, suitsutatud ja rasvaseid toite. Soovitav on süüa sageli, mis on väga mugav, kuid portsjonid peaksid olema väikesed. Liigne kaal hakkab kaduma, kui järgite tasakaalustatud toitumise reegleid.
Milliseid toiduaineid peaksite oma dieeti sisaldama?
Kui toitute tasakaalustatult, võite kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta. Siseorganite töö ja hea tervise säilitamiseks on menüüs tervislikud, kuid madala kalorsusega toidud. Järgmised reeglid aitavad teil dieeti luua:
- Valige värsked köögiviljad. Eelistada tuleks tärklise- ja mõõdukalt tärkliserikkaid köögivilju – kurki, sellerit, kapsast, porgandit, paprikat, suvikõrvitsat, suvikõrvitsat ja rohelist sibulat.
- Söö madala kalorsusega puuvilju. Nende hulka kuuluvad tsitrusviljad, ploomid, virsikud, aprikoosid ja avokaadod. Jäta vahele banaanid, mis on kõrge kalorsusega.
- Sööge liha keedetud või küpsetatud kujul. Eelistage vasikaliha, kana, kalkunit, küülikut.
- Kala on soovitatav süüa kaks korda nädalas. Madala rasvasisaldusega sordid - pollock, ristikarp, tursk, koha, haug.
- Looduslikku mett on lubatud enne lõunat tarbida väikestes kogustes.
- Eelistage odra, hirsi ja nisu teravilja. Võite süüa pruuni riisi, kaerahelbeid, tatart.
- Soovi korral võib kord nädalas süüa vahukommi, marmelaadi või tarretist ilma suhkruta.
- Õhtul on kasulik juua madala kalorsusega keefirit, omatehtud jogurtit või fermenteeritud küpsetatud piima. Kodujuustu võid süüa näpuotsatäie kaneeli või ingveriga.
Vahepalaks võib süüa peotäie pähkleid, dieetleiba või kuivatatud puuvilju. Soolestiku töö parandamiseks ja toksiinide väljutamiseks sööge kiudainerikkaid toite. Nende hulka kuuluvad kapsas, kliid, kõrvits, herned ja linaseemned.
Keelatud toodete loetelu
Kaalu langetamiseks ei pea te toidust loobuma ega kaloraaži järsult vähendama. Peaksite vältima kõrge kalorsusega toitude söömist:
- banaanid;
- pagaritooted ja maiustused;
- suhkur;
- majonees ja ketšup;
- võid;
- koor;
- suure rasvasisaldusega kodujuust ja piim;
- sea-, hane-, pardiliha;
- punane kala;
- salo;
- kõva juust;
- valge riis;
- kuskuss;
- manna;
- konserveeritud köögiviljad;
- kartul;
- viinamari;
- rosinad;
- kuupäevad;
- küpsis;
- šokolaad;
- seemned.
Pooltooted, kiirhelbed, vorstid, gaseeritud joogid ja kondiitritooted on figuurile kahjulikud. Te ei tohiks süüa suitsutatud, marineeritud, praetud ega rasvaseid toite.
Organismi veetasakaalu säilitamine
Kaalu langetamiseks peate säilitama keha veetasakaalu. Soovitatav vedeliku kogus ilma tee, kohvi ja mahla on 1,5 liitrit. Kui keha pole harjunud regulaarse vedeliku tarbimisega, alusta 1 klaasist päevas. Suurendage järk-järgult 1 klaasi võrra päevas. Turse korral vähendage vedeliku kogust. Joo rohkem vett ja kaal langeb palju kiiremini.
Päevane annus jaotatakse kogu päeva jooksul ühtlaselt. Esimene klaas juuakse hommikul tühja kõhuga, seejärel enne iga sööki. Pärast söömist on soovitatav juua vett 40–60 minutit hiljem. Õhtul vähendatakse vedeliku kogust. Viimane klaas tuleks ära juua hiljemalt kell 18.00.
Sporditegevus
Mehed ja naised on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta kätes või vöökohas, kuid keha on endiselt rebenenud. Treening aitab muuta lihased elastseks ja hoiab ära naha lõtvumise. Valige üks kehalise tegevuse tüüpidest:
- sobivus;
- tantsimine;
- Pilates;
- ujumine;
- jõuharjutused;
- aeroobika;
- jooksmine;
- kõndimine;
- jalgrattasõit;
- jooga.
Peaasi on regulaarne treenimine. Spordiga saab tegeleda ka ise. See sobib kõigile ja sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Füüsilise tegevusega ei tohiks tegeleda, kui teil on rasked kardiovaskulaarsüsteemi, maksa ja neerude haigused.
Kohv kehakaalu langetamiseks
Et kaalust alla võtta nädalaga, võite juua kohvi iga päev. Jook sisaldab minimaalselt kaloreid. Vastu võetud järgmiselt:
- osta kohviube ja jahvatada;
- võta 1 tl. pulber ja vala potti külm vesi;
- keetke ja eemaldage kuumusest;
- võite lisada punast pipart, kaneeli või vanilliini.
Te ei tohiks lisada koort ega suhkrut, mis suurendab joogi kalorisisaldust. Kohv vähendab söögiisu, kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvapõletust. Pärast joogi joomist vereringe paraneb ja keha tunneb kosutust. Norm korraga on 250 ml kohvijooki ja 2 kruusi päevas.
Rasvapõletavad teed tõhusaks kehakaalu langetamiseks
Rasvapõletavaid teesid kasutatakse kehakaalu langetamiseks. Koostised aitavad aktiveerida organismi immuunjõude, langetada kaalu, vähendada söögiisu, parandada naha ja juuste seisundit. Kõige populaarsemad ja tõhusamad joogid on järgmised:
- Preparaat, mis sisaldab sennalehte, kirsivarsi, garcinia cambogia ekstrakti, rohelist teed, maisisiidi ja piparmünti. Ravim suurendab ainevahetusprotsesse, kõrvaldab turse ja puhastab keha. Võtke 1 klaas kaks korda päevas. Ei tohi võtta raseduse ega rinnaga toitmise ajal.
- Hibisk. Tõhus vahend kahjulike ainete vastu. Tuleb külmalt võtta. Hibiskiõitest valmistatud hibiskitee sisaldab antioksüdante, vitamiine ja mikroelemente. Jook tuleb keeta soojas vees. Soovitatav annus on 3 klaasi päevas.
- Roheline tee. Parandab ainevahetust ja vähendab söögiisu. Jook sisaldab katehhiine, mineraale, polüfenoole, kofeiini, aminohappeid ja eeterlikke õlisid. Sellel on kerge diureetiline toime. Parem on osta toode lehtedena. Päevane norm on 2 kuni 5 tassi.
- Salendav tee, mis sisaldab teelehti, luffa puuvilja kiude, pakhima kookospähklit, kassia seemneid, pohla lehti, mandariini koort. Puhastab, vähendab kuumust, parandab toidu seedimist. Võtke 1 klaas päevas. Kõhulahtisuse ja soolesulguse kalduvuse korral on see vastunäidustatud.
- Tee, mille peamisteks koostisosadeks on sennalehed, mate, kibuvitsamarjad ja hibisk. Tee puhastab soolestikku, vähendab söögiisu, toniseerib ja viib kehast välja liigse vedeliku. Soovitatav annus päevas on 2 tassi. Seda tuleks võtta mitte rohkem kui 1,5 kuud.
Soovimatute reaktsioonide tekke vältimiseks peate teed võtma vastavalt reeglitele. Jooki on parem juua mitte toidu asemel, vaid 1–1,5 tundi pärast sööki. Te ei tohiks juua rohkem kui 1 liiter teed. Kursuse kestus on 1 kuu. Seejärel teevad nad 1-2-nädalase pausi.
Harjutused tõhusaks kehakaalu langetamiseks
Jalgade, reite ja tuharate kehakaalu langetamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi. Regulaarselt treenides võite kaotada 3-5 kg vaid nädalaga. Vahetage intensiivne treening kehalise treeninguga.
Kardiotreening kiirendab rasvade lagunemise protsessi ning jõutreening parandab lihaste ja naha seisundit. Kodus saate kaalust alla võtta järgmiste meetodite abil:
- Matkamine. Peate kõndima kiirendatud tempos vähemalt pool tundi päevas. Harjutada saab kõndimist kodus või pargis.
- Käib nagu hani. Peate istuma ja liikuma edasi painutatud jalgadel. Harjutus treenib tuharad, reied ja vasikad. Tehke 20-30 sammu.
- Treening hüppenööriga. Iga päev peate treenima 15-25 minutit päevas.
- Jalad ristis. Harjutus sooritatakse põrandal lamades. Jalad tuleb korraga tõsta, ristada ja eri suundades laiali ajada. Tehke 20–30 risti.
- Kükid. Tehke vähemalt 20 kükki päevas, igaüks 3 seeriat.
- Keeramine. Lamamisasendis peate oma käed pea taga ristama. Tõustes pöörake keha paremale ja seejärel vasakule. Tehke 15–20 krõmpsu.
Sport aitab kiiresti kaalust alla võtta ja keha heas vormis hoida. Soovitud efekti saavutamiseks peate valima harjutusi ja harjutama regulaarselt.
Millised harjutused aitavad kaalust alla võtta?
Ringtreening aitab vähendada kehakaalu. See aitab muuta keha vormitavamaks ja vastupidavamaks. Treenitakse kõik lihasrühmad. Harjutusi tehakse ringis, alustades uuesti pärast viimast harjutust. Pole vaja teha mitut lähenemist ja puhata.
Tehke treening kiires tempos. Harjutused on järgmised:
- kükid;
- push-ups;
- väljalöögid;
- pingipress;
- jalgade lokid;
- "tuhara sild";
- käte ja jalgade tõstmine lamavast asendist;
- ülestõmbed;
- käte tõstmine hantlitega;
- keha keeramine;
- "jalgratas".
Treeningu kestus on 15-45 minutit. Iga harjutust korratakse 10 korda. Pärast viimast harjutust alusta uuesti. Minimaalne ringide arv on 3.
Keha puhastamine toksiinidest kaalu langetamise ajal
Kahjulikud ained aeglustavad kehakaalu langetamise protsessi. Need akumuleeruvad kehas ja kahjustavad elundite ja süsteemide tööd. Isegi parimate dieetide puhul on võimatu kaalust alla võtta ilma keha esmalt puhastamata. Toksiinide puhastamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:
- Kaerakliid eemaldavad toksiine, alandab kolesteroolitaset ja aeglustab rasvade imendumist.
- Fermenteeritud piimatooted parandavad seedetrakti tööd.
- Võrdses koguses senna, piparmündi ja kibuvitsa lehtede ürdikogu aitab puhastada kogu keha.
- Duphalaci võite võtta kolm korda päevas nädala jooksul pool tundi enne sööki. Alternatiivne võimalus on võtta aktiivsütt 1 tk. 10 kg kaalu kohta.
Lisakilod hakkavad kaduma, kui jood vähemalt 1,5 liitrit vett. Keha puhastatakse toksiinidest ja paraneb lipiidide ainevahetus. Soovitav on kinni pidada rutiinist igal kellaajal.
Ravimid kehakaalu langetamiseks
Üks rasvumise ravimeetodeid on ravimite võtmine. Apteegist saate osta toidulisandeid, tablette, kapsleid. Kõige tõhusamad ja ohutumad ravimid on järgmised:
- Kapsli kujul olev toidulisand sisaldab hoodia gordonii ekstrakti, tsitruseliste pektiini, mikrokristallilist tselluloosi ja coleus forskohlii ekstrakti. Toode blokeerib näljatunnet, vähendab toidu kalorisisaldust ja parandab lipiidide ainevahetust. Pärast tarbimist paraneb toidu seedimine ja toksiinid väljutatakse. Võtke 2 kapslit kaks korda päevas 20 minutit enne sööki. Ravi kestus - alates 1 kuu või rohkem. See on vastunäidustatud seedetrakti ägedate haiguste ja komponentide allergiate ravi alustamiseks.
- Ravim, mille toimeaineks on psülliumi seemnekest. Ravimit toodetakse pulbri kujul kottides. Toode pärsib näljatunnet ja parandab soolestiku tööd. Regulaarsel kasutamisel vähendab see toidust saadavate rasvade imendumist. Koostises ei ole sünteetilisi aineid, värvaineid ega glükoosi. Ravi võib alustada raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Soovitatav annus on 1 pakk kolm korda päevas. Mitte kasutada soolesulguse korral.
- Kaalu langetav ravim, mis on saadaval baarides, kohvis, tees, kokteilides, kapslites ja tablettides. Sõltuvalt ravimvormist mõjutab ravim keha erinevalt. Batoonid asendavad toidukordi, tabletid vähendavad söögiisu, kapslid blokeerivad toidust saadavate kalorite saamist ja takistavad rasvade imendumist. Joogid aitavad puhastada keha ning eemaldada liigset vedelikku ja kahjulikke aineid. Vastunäidustatud ülitundlikkuse korral komponentide suhtes.
- Ravimit toodetakse tablettidena, mis sisaldavad gartsiinia ekstrakti, kroomi sisaldavat toidulisandit, C- ja B6-vitamiini ning merevetikaid. Toode summutab näljatunnet, pärsib iha magusa ja tärkliserikka toidu järele, eemaldab kolesterooli ja aitab põletada rasvaladestusi. Aktiivsed komponendid vähendavad glükoosi kontsentratsiooni normaalsele tasemele ja parandavad ainevahetust. Soovitatav annus on 2 tabletti kaks korda päevas. Ravi kestus on 20 päeva kuni 3 kuud.
- Mikrokristallilist tselluloosi sisaldav preparaat. Toode inaktiveerib ensüüme, mis lagundavad toidust saadavaid rasvu. Seedimata rasvad erituvad väljaheitega. Nii saate vähendada toidu kalorisisaldust ja vähendada kehakaalu. Kasutatakse rasvumise korral koos madala kalorsusega dieediga. Vastunäidustatud kasutamiseks alla 18-aastastel lastel, kellel on kolestaas ja malabsorptsiooni sündroom. Päevane annus - 3 tabletti.
Ravimitel on vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Ravimid võetakse pärast arstiga konsulteerimist.
Toitumisspetsialistide nõuanded
Toitumisspetsialistid räägivad, kuidas õigesti toituda. Kaalu kaotamine on pikk protsess, mis tuleb õigesti korraldada. Hommikusöögiks võib süüa herne-, kaera-, nisu- või tatraputru. Peate küpsetama vees, piirama vürtside, soola ja suhkru kasutamist. Päevasel ajal sobivad valgurikkad toidud. Õhtul joo klaas keefirit või söö kodujuustu marjadega. Ekspertide kasulikud näpunäited aitavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta:
- viimane õhtusöök peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut;
- peate päeva jooksul palju kõndima;
- vähendada stressi taset;
- lõpetage ülesöömine;
- suitsetamisest loobuda ja alkoholi tarbimist piirata;
- sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena;
- juua rohkem kui 1,5 liitrit vett päevas;
- Parem on toitu aurutada, küpsetada varrukas või fooliumis, hautada ilma õlita või keeta;
- te ei tohiks nälga jääda;
- Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite.
Kuidas vähendada kõhurasva ilma dieedi või treeninguta
Kõhurasva saab kergesti kaotada ilma dieedi või treeninguta. Selleks tuleb iga päev juua palju vett, sealhulgas 1 klaas enne sööki. Seda meetodit kasutades paranevad ainevahetusprotsessid ja täiskõhutunne tuleb palju kiiremini. Igapäevane rutiin ja kõndimine on kauni figuuri võti.
Võite joosta aeglaselt või kõndida kiires tempos. Peate magama vähemalt 7 tundi, et närvisüsteem töötaks hästi ja ei kogeks asjatut stressi.
Soovitatav on vältida kiireid süsivesikuid ja toite, mis sisaldavad palju soola. Päevas peaks olema vähemalt 3-4 toidukorda, kuid väikeste portsjonitena, ja 2 vahepala.
Võite võtta probiootikume hapukapsa, jogurti, sojaliha või ravimpreparaatide kujul. Probiootikumid parandavad seedesüsteemi tööd ja soodustavad rasvade õiget imendumist.
Kuidas teismeline saab kaalust alla võtta ilma tervist, dieeti ja harjutusi kahjustamata
Teismelisena peate kaalu langetamisega ettevaatlik olema. Keha sel perioodil kasvab ja areneb, seega ei tohiks dieeti pidada. Dieet peab olema täielik. Menüü sisaldab köögivilju, puuvilju ja teravilju. Lisakilode tõhusaks ja kiireks kaotamiseks peaksite loobuma kahjulikest toodetest või asendama need analoogidega.
Näiteks krõpsude ja gaseeritud jookide asemel joo puuviljamahlu ja aurutatud köögivilju. Teismelised peavad kaalust alla võtma järk-järgult, et mitte kahjustada keha. Toit peaks olema kerge, kuid toitev. Toitu tarbitakse sageli, kuid portsjonid peaksid olema väikesed. Õhtusöök on soovitav asendada klaasi keefiriga.
Füüsilise vormi parandamiseks vali aktiivne elustiil. Pole vaja aktiivselt spordiga tegeleda ja pidevalt jõusaalis viibida. Rattasõit asendub kõndimisega ning koolist vabadel päevadel valitakse ujumine, ratsutamine ja kiire tempoga kõndimine. Peate püüdma luua saledat figuuri ja järgima igapäevast rutiini.
Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ilma tervist kahjustamata
Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas õigesti kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus. Protsess võtab kaua aega, nii et peaksite loobuma ebatõhusatest rangetest dieetidest.
Toitumine peaks olema täielik. Suitsuliha, suhkur, hapukurk ja gaseeritud joogid on menüüst välja jäetud. Kergeks vahepalaks toidukordade vahel kasuta maiustuste ja küpsiste asemel kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Rikkalikud supid ja kalasupp asendatakse köögiviljasuppidega. Vastasel juhul järgivad nad dieettoitumist, kuid ilma rangete reegliteta.
Tervislik on süüa mereande, tailiha ja kala, maksa ja kaunvilju. Tooted sisaldavad rauda ja muid kasulikke komponente, mis aitavad taastada keha pärast sünnitust.
Kõndimine aitab teil kaalust alla võtta. Peate kõndima 2-3 korda päevas 2-3 tundi. Tempot suurendatakse järk-järgult. 2 kuud pärast sünnitust võib imetav ema hakata tegema kergeid või lihtsaid harjutusi. Teise võimalusena proovige joogat või sörkimist. Eksperdid soovitavad rinnaga toitmist jätkata, sest imetavad naised kaotavad liigsed kilod palju kiiremini.
Kuidas tulemust konsolideerida
Tulemuste säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist peate juhtima aktiivset elustiili. Sundige oma keha hommikul üles tõusma ja treenima. Kaks, kolm korda nädalas peate läbi viima intensiivset treeningut.
Soovi korral võib jõusaalis sportimise asendada jooga, jooksmise, ujumise, fitnessi ja pilatesega. Jalutamine on tervisele kasulik. 1,5–2 tundi mõõdukas tempos kõndimist kulutab olenevalt tempost ja lisavarustusest 300–600 kcal.
Püsige hüdreeritud. Peate jooma vähemalt 1 liiter vett päevas, arvestamata mahla, teed ja kohvi. Detoksifitseerige oma käärsoole regulaarselt ja sööge rohkem kiudaineid sisaldavaid toite.
Peate üle minema tervislikule toitumisele ja sööma rohkem rohelisi, köögivilju ja puuvilju. Jälgige oma portsjoneid ja ärge üle sööge. Õhtuste maiustuste ja rasvaste toitude asemel on parem üle minna marjadele ja keefirile. Teine reegel on halbadest harjumustest vabanemine. Suitsetamise ja alkohoolsete jookide joomise asemel on parem osta vitamiinide kompleks.