Kiiresti toimivad kaalulangetamise tooted on alati populaarsed. Hoolimata arstide ja toitumisspetsialistide hoiatustest selliste meetodite ohtude kohta, jätkavad katsetamist need, kes soovivad kiiresti saledaks saada. Nädala munadieeti peetakse kõigi kiirdieetide seas üheks tervislikumaks ja vähem stressi tekitavaks. Selle peamine eelis on see, et see ei hõlma paastumist. Kui järgite seda õigesti, võite saavutada tõelisi tulemusi ilma valuta.
Kuidas madala süsivesikute sisaldusega dieet munadega toimib?
7-päevane munadieet põhineb kehas toimuvatel keemilistel protsessidel. See piirab kiiresti seeditavate süsivesikute tarbimist. KusMuna sisaldab palju valku, mille töötlemine nõuab rohkem energiat kui süsivesikute omastamine.Munakollased sisaldavad suures koguses H-vitamiini või biotiini. See kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvade ladestumise põletamist, et saada glükoosi, mida organism dieedi ajal ei varustata. Kanamunad on rikkad luteiini poolest, mis on tugev antioksüdant ja aitab toitumist lihtsamaks muuta.
Munade eelised kehakaalu langetamiseks
Munad on ainulaadne toode, mille koostis on rikas vitamiinide, kasulike mineraalide ja mikroelementide poolest.Nendel põhinev dieet mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid toob ka käegakatsutavat kasu järgmiste omaduste tõttu:
- Need on rikkad A-, E-, D-, B- ja K-rühma vitamiinide, aminohapete ja mikroelementide (kaltsium, jood, kaalium, magneesium, fosfor) poolest.
- Nende regulaarne kasutamine aitab parandada vee-lipiidide tasakaalu, avaldab positiivset mõju naha seisundile, muutes selle elastsemaks ja siledamaks.
- Nende tarbimisel toksiine praktiliselt ei teki, kuna keha neelab toote täielikult.
- Need sisaldavad suures koguses valku - looduslikku valku. See dieet soodustab mitte ainult kehakaalu langust, vaid ka head füüsilist vormi.
- Ühe muna kalorisisaldus on vaid 90-110 kcal, kuid tänu toote toiteväärtusele ei pea te näljatunnet taluma.
7 päeva munadieedi reeglid
Sellel kaalulangusmeetodil on oma selged reeglid, mida tuleb täpselt järgida, et saavutada soovitud tulemus ja mitte kahjustada teie tervist.
- Kogu nädala jooksul peate jooma palju vedelikku - 2-2, 5 liitrit vett (nõutav). Samuti on kasulik juua rohelist või taimeteed ilma suhkruta.
- Oluline on järgida dieeti: süüa samal ajal, mitte jätta vahele ühtegi toidukorda, mitte muuta hommiku-, lõuna- ega õhtusööki.
- Parem on hoiduda näksimisest, kuid kui olete väga näljane, võite süüa kurki, porgandit või õuna.
- Eemaldage oma dieedist suhkur ja piirake soola tarbimist.
- Kogu nädala jooksul ei tohiks alkoholi juua.
- Vältige maitsetugevdajaid (glutamaat, guanülaat, naatriuminosinaat) sisaldavaid maitseaineid. Sellised lisandid neutraliseerivad küllastustundest märku andva hormooni toime, mida rohkem selliseid lisaaineid toidus, seda suurem on lagunemise oht.
- Füüsiline aktiivsus aitab saavutada paremaid tulemusi.
- On vaja välja jätta kõik praetud, rasvane ja jahune. Ja ka kartulit, viigimarju, viinamarju, datleid.
- Salateid võib kaunistada rafineerimata oliiviõli, sidrunimahla või madala rasvasisaldusega hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.
- Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Kui tõesti tahad midagi magusat süüa, siis selleks, et mitte laguneda, võid valmistada lubatud toodetest lahja puuviljasalati (200 g), maitsestada väherasvase jogurtiga või süüa viilu tumedat šokolaadi.
- Kui rike siiski ilmneb, peate alustama dieediga päris algusest.
Lubatud toodete loetelu
Kaalu langetamiseks mõeldud munadieet ei tähenda, et terve nädal tuleb ainult mune süüa.Seal on lai valik tooteid, mis suurendavad kaalulangetamise efekti. Näiteks tsitrusvilju kasutatakse suurtes kogustes. Need sisaldavad palju sidrunhapet, mis kiirendab ja parandab energia ainevahetust organismis. Dieedi ajal lubatud toidud:
- kanamuna (pehmeks keedetud või omlett);
- Kõik tsitrusviljad (apelsin, greip, sidrun);
- lahja keedetud või hautatud liha (kana, kalkun, veiseliha);
- madala rasvasisaldusega kala (merluus, tursk, koha);
- Köögiviljad (kapsas, porgand, kurk, paprika, peet);
- Puuviljad ja marjad (õun, kiivi, granaatõun, ananass, banaan);
- Madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooted (piim, keefir, kodujuust, juust);
- Rohelised (salat, seller, spinat).
Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?
Kaalu langetamine on individuaalne protsess. See läheb igaühel erinevalt. Selle dieediga saate nädalaga vabaneda 3 kuni 6 kg. Need on nii lühikese aja jooksul suured numbrid.Palju oleneb kaalulangetava elustiilist, kehalise aktiivsuse hulgast ja ainevahetusprotsesside kiirusest organismis.Mida rohkem energiat kulutate dieedile, seda rohkem võite nädalaga kaalust alla võtta.
Eelised ja miinused
Nagu igal dieedil, on ka munadieedil oma eelised ja puudused. Enne sellisele dieedile üleminekut peate tutvuma kõigi plusside ja miinustega, et hinnata saadavat tulemust realistlikult, ja mis kõige tähtsam, mitte kahjustada oma tervist.
Eelised
- See dieet on taskukohane, see ei sisalda kalleid eksootilisi tooteid ja igaüks saab seda endale lubada.
- Toitude valmistamine ei võta palju aega ega vaeva.
- Selle dieedi ajal ei pea te nälgima. Munad on valgurikkad ja väga toitvad. Ja puu- ja juurviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis annavad ka täiskõhutunde.
- Tänu mitmekesistele tervislikele toiduainetele menüüs ei kahjusta see dieet teie tervist.
- Munad sisaldavad palju vitamiine ja kasulikke mikroelemente, millel on positiivne mõju naha ja juuste seisundile.
Puudused
- Munad ja tsitrusviljad on allergeensed toidud. Seetõttu ei sobi see dieet kõigile.
- Dieedi ajal on võimalik nõrkus, unisus ja väsimus. Igasugune dieet on kehale omamoodi stress.
- Sageli põhjustavad dieedid, sealhulgas munatoit, kõhukinnisust.
- Kui järgite seda dieeti pikka aega (üle nädala), võib see kahjustada teie neere.
Arstide ja toitumisspetsialistide arvamus dieedi tõhususe kohta
Arstid ja toitumisspetsialistid ei soovita sellest dieedist pikka aega kinni pidada.Õige tervisliku kaalukaotuse maksimaalne periood on seitse päeva, kuid mitte rohkem.Eksperdid väidavad, et see dieet on tasakaalustamata, kuna see sisaldab suures koguses valku ning praktiliselt ei sisalda selles süsivesikuid ja rasvu. Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada elutähtsate vitamiinide ja mikroelementide puudust, mis omakorda toob kaasa terviseprobleeme.
Munade dieedi menüü nädalaks
| Esimene päev | Hommikusöök: 2 pehme keedetud muna, 1 tsitruseline (apelsin või greip), tee või kohv ilma suhkruta. Lõunasöök: 1 pehme keedetud muna, keedetud kanarind (200 g), 1 tsitruseline. Õhtusöök: keedetud kanarind (250 g), madala rasvasisaldusega keefir (200 ml). |
| Teine päev | Hommikusöök: 2 pehme keedetud muna, värske tsitruse mahl (250 ml). Lõunasöök: keedetud kanarind (200 g), 2 tsitrusvilja, aluseline mineraalvesi (250 ml). Õhtusöök: 2 pehme keedetud muna, 1 tsitruseline, madala rasvasisaldusega piim (250 ml). |
| Kolmas päev | Hommikusöök: soe vesi (250 ml) sidrunimahlaga (1 spl), 1 pehme keedetud muna, tee või kohv ilma suhkruta. Lõunasöök: lahja keedetud liha (250 g), 1 tsitruseline. Õhtusöök: mineraalvesi (250 ml), 2 pehme keedetud muna. |
| Neljas päev | Hommikusöök: 2 munaomlett (oma maitse järgi võid lisada veidi piima ja ürte), 1 tsitrusvili, tee või kohv ilma suhkruta. Lõunasöök: salatilehed (piiramatud kogused), keedetud kanafilee (300 g). Õhtusöök: 1 pehme keedetud muna, 2 tsitrusvilja, aluseline mineraalvesi (250 ml). |
| Viies päev | Hommikusöök: salat (2 kõvaks keedetud muna, 1 toores porgand, veidi rohelisi, 1 sl väherasvast hapukoort), 1 tsitrusvili, tee või kohv ilma suhkruta. Lõunasöök: 2 porgandit (toores), värske apelsinimahl (300 ml). Õhtusöök: aluseline mineraalvesi (250 ml), 1 pehme keedetud muna, küpsetatud lahja kalafilee (400 g). |
| Kuues päev | Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (250 g), tsitruseliste mahl (300 ml). Lõunasöök: 2 pehme keedetud muna, 2 tsitrusvilja. Õhtusöök: gaseerimata mineraalvesi (piiramatus koguses), suure näljatunde korral - porgand (1 tk) või kurk (1 tk). |
| Seitsmes päev | Hommikusöök: 2 pehme keedetud muna, 1 tsitruseline. Lõunasöök: lahja keedetud või hautatud liha (350 g), 1 tsitruseline. Õhtusöök: gaseerimata mineraalvesi (piiramatus koguses), suure näljatunde korral - porgand (1 tk) või kurk (1 tk). |
Nõude retseptid
Paljude jaoks seostub sõna "dieet" nälgimise ja maitsetu, maheda toiduga. Tegelikult on imeliste dieetroogade jaoks palju erinevaid retsepte. Maitsvalt süüa ja kaalust alla võtta on reaalne. Peate lihtsalt kulutama natuke rohkem aega "tervislike" roogade valmistamisele. Oluline on asendada harjumuspärased ebatervislikud toidud sellistega, mis muudavad keha tervemaks ja saledamaks. Näiteks,Kastke salateid mitte majoneesiga, vaid madala rasvasisaldusega hapukoorega, keetke rohkem kahes katlas ja kui keedate liha erinevate vürtside lisamisega, on see dieetne, kuid mitte mahe.
Aurutatud munaomlett ürtidega
- Küpsetusaeg: 20 minutit.
- Portsjonite arv: 1 inimene.
- Nõu kalorisisaldus: 110 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök.
- Valmistamise raskus: lihtne.
Aurutatud dieetomlett on lihtne ja kiire valmistada. Selle roa peamine omadus on see, et see valmistatakse ilma munakollaste ja võita.Valgusisaldusega toidud on ülimalt kasulikud neile, kes soovivad luua ilusat kehakontuuri.See roog on aurutatud. Tänu sellele, et see ei puutu toiduvalmistamise ajal kokku väga kõrgete temperatuuridega, säilitavad tooted oma vitamiinid ja kasulikud mikroelemendid.
Koostis:
- kanamunad - 2 tükki;
- piim - 100 grammi;
- sool, pipar - maitse järgi;
- rohelised - maitse järgi.
Küpsetusmeetod:
- Kõigepealt eraldage valged munakollastest, seejärel soola ja pipart valgu mass.
- Lisa sellele piim, klopi korralikult läbi, kuni moodustub paks vaht.
- Valage saadud segu anumasse, seejärel asetage 10 minutiks topeltkatlasse.
- Puista valmis roog peeneks hakitud ürtidega.
Küpsetatud kanarind
- Küpsetusaeg: 60 minutit.
- Portsjonite arv: 3 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 148 kcal (1 rinna kohta).
- Eesmärk: lõuna-, õhtusöök.
- Valmistamise raskusaste: keskmine.
Kanarind on ainulaadne toode kehakaalu langetamiseks. See sisaldab suures koguses valku, väga vähe rasva. Kanafilee on rammus, kuid kalorivaene. Keedetud või küpsetatud liha sisaldab vähesel määral kolesterooli. Ja selleks, et rind ei oleks kuiv ja sitke, tuleb seda õigesti küpsetada.Selles retseptis küpsetatakse filee puljongist, tsitruselistest ja maitseainetest koosnevas marinaadis.See liha on õrn, mahlane, aromaatne ega kahjusta teie figuuri.
Koostis:
- kana rinnatükk - 3 tükki;
- sidrun - 1 tükk;
- kanapuljong (võib asendada apelsinimahla või veega) – 450 ml;
- sool, pipar, tüümian (kõik maitseained) - maitse järgi.
Küpsetusmeetod:
- Pese kana rinnad, sool ja pipar, määri igast küljest vürtsidega.
- Vala kanapuljong/mahl/vesi pannile, milles filee küpsetatakse, seejärel lisa 1 sidruni mahl, selle koor, tüümian ja kõik muud meelepärased maitseained.
- Sega segu korralikult läbi.
- Aseta kana rinnad ahjuvormi.
- Soovi korral võid liha ümber asetada sidruniviile ja paar oksa tüümiani.
- Pane pann ahju, küpseta 30-40 minutit 200 kraadini eelsoojendatud ahjus.
Köögiviljasalat muna ja toorjuustuga
- Küpsetusaeg: 40 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 180 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: lõuna-, õhtusöök.
- Valmistamise raskus: lihtne.
Köögiviljade, krevettidega salat kohupiimajuustuga on maitsev roog, mis kindlasti meeldib dieedipidajatele.Köögiviljad ja ürdid aitavad krevettide maitset esile tuua. Krevetid on kehas kergesti seeditavad ega sisalda peaaegu üldse rasva. Kuid need mereannid sisaldavad tohutul hulgal kasulikke mikroelemente ja aitavad kaasa seedetrakti tasakaalustatud toimimisele.
Koostis:
- krevetid (suured) - 200 g;
- kurk - 2 tükki;
- paprika - 1 tükk;
- muna - 2 tükki;
- madala rasvasisaldusega kohupiim - 150 g;
- sidrun - 1 tükk;
- küüslauk - 1 nelk;
- värsked ürdid - 40 g;
- sool ja pipar - maitse järgi.
Küpsetusmeetod:
- Keeda toored krevetid soolaga maitsestatud vees (võid lisada loorberilehti ja pimenti) ning koori need koorest ja soolestikust.
- Lõika krevetid väikesteks tükkideks ja piserda peale sidrunimahla.
- Lõika kõvaks keedetud munad väikesteks kuubikuteks.
- Koori kurgid ja lõika väikesteks tükkideks.
- Lõika paprika väikesteks kuubikuteks või viiludeks.
- Haki rohelised.
- Sega kõik tükeldatud koostisosad.
- Lisa hakitud ürdid ja küüslaugupotis pressitud küüslauk.
- Lisa toorjuust.
- Maitsesta soola ja pipraga.
- Valmis salati võib panna salatilehtedele.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla
Dieedi lõpp ei tähenda sugugi "kõhufestivali" algust. Dieedist tuleb targalt loobuda. Nädalaga on keha üksluise toiduga harjunud, mistõttu tuleb tasapisi tagasi pöörduda tasakaalustatud mitmekesise toitumise juurde.Mitu nädalat peaksite jätkama regulaarselt munade, tsitrusviljade, lahja liha ja piimatoodete tarbimist.Soovitav on portsjoneid mitte suurendada või teha seda vähemalt järk-järgult. Dieedilt lahkumise järgne periood on oluline, sest kui te režiimi ei järgi, ei riski te mitte ainult kaotatud kilogramme tagasi saada, vaid ka uusi juurde võtta.
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Nädala munadieet ei sobi kõigile, sest see on kiire, tasakaalustamata ja nõuab erilist vastupidavust. Kui on mingeid piiranguid, on vaja dieet katkestada või üldse mitte alustada, vastasel juhul võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi või kõrvaltoimeid.
Kõrvalmõjud:
- Kõhukinnisus;
- Ärrituvus;
- Väsimus;
- Nõrkus;
Vastunäidustused:
- Iganädalast munadieeti ei soovitata raseduse ja imetamise ajal.
- Munade ja tsitrusviljade suhtes allergilised inimesed ei tohiks seda dieeti valida.
- Neeru-, maksa- või seedetrakti krooniliste haiguste korral pidage enne dieeti kindlasti nõu oma arstiga.
- Kui teil on kõrge kolesteroolitase, tuleb olla ettevaatlik, sest munakollased sisaldavad kolesterooli ja nende suurtes kogustes tarbimine võib olla tervisele kahjulik.