Smuuti dieet kehakaalu langetamiseks ja organismi puhastamiseks

• Tõhusus:5 kg 7 päevaga
• Kuupäevad:7 päeva

Üldreeglid

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et smuutid on jook. Tegelikult on see toitev, tervislik, maitsev ja madala kalorsusega segu, mis on valmistatud segisti abil erinevatest toidu koostisosadest. Kokteil võib asendada täisväärtuslikku lõuna- või õhtusööki, olenevalt selle valmistamiseks kasutatud koostisosadest. Smuutidieet lubab nädalaga vabaneda 2 liigsest kilost ilma pidevat näljatunnet ja ärrituvust selle taustal tundmata.

Inglise keelest sõna-sõnalt sõna "sile"tõlkes õrn, pehme, vihjav. Smuutide sünnimaa on Inglismaa, kus kontoritöötajad kasutavad seda laialdaselt lõunasöögi või kerge vahepalana. Värskelt valmistatud kokteil võib olla väga rahuldav roog oma suure kiudainete sisalduse tõttu, millel on positiivne mõju seedetrakti talitlusele. Segud on kergesti seeditavad ega tekita pärast võtmist raskustunnet.

Tõhusaks kaalulangetamiseks on smuutidieedi komponentidena parem kasutada värskeid köögi- ja puuvilju (välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad), naturaalseid mahlasid ja muid madala kalorsusega toiduaineid. Kaalulangetamise protsess algab kiiresti ja ilma kaalulangetava inimese suurema pingutuseta. Tänu püreetaolisele konsistentsile normaliseerub vee-soola tasakaal, organism küllastub kasulike ainete ja vitamiinidega. Näljatunde puudumine võimaldab vältida ebatervislikke suupisteid põhitoidukordade vahel. Tarbitava toidu päevane kalorisisaldus väheneb, suupisted jäävad välja, mis avaldab positiivset mõju kehakaalu langetamise protsessile.

Sordid

Detox dieet

Kolmepäevane detox-dieet võimaldab vabaneda 2-3 liigsest kilost ja puhastada keha veelgi. Menüü põhineb kõige kergematel jookidel.

Hommikusöök	värske mahl 2 apelsinist, millele on lisatud pähkel, laimiviil ja idandatud terad.
Lõunasöök	porgandimahl 150 ml; 2 tomatit peterselli ja hapuoblikas.
Õhtusöök	riisi- või mandlipiim; maasikad ja kiivi 2 tk.
Pärastlõunane suupiste	1 õun; marjad; virsikud 2 tk.
Õhtusöök	klaas jogurtit; müsli; 1 aprikoos.

Vedel smuuti dieet

Joogivariant kestab 3 päeva ja sobib rohkem organismi puhastamiseks. Selle meetodi peamine tingimus on alustada päeva puuviljadega ning lõpetada ürtide ja köögiviljadega.

Hommikusöök	apelsinimahl 1 klaas; ananassi viilud.
Lõunasöök	peotäis maasikaid; pool klaasi piima; seesam.
Õhtusöök	selleri vars; 50 ml porgandimahla; 50 ml granaatõuna mahla; teelusikatäis linaseemneõli.
Pärastlõunane suupiste	pool klaasi keefirist; tomatid 2 tk. ; roheline salat tilli ja idandatud teradega.
Õhtusöök	kurk 1 tk. ; tomat 1 tk; hapuoblikas; porgandimahl 100 ml.

Näidustused

Smuutidieeti soovitatakse kasutada kaalu korrigeerimise ja lisakilodest vabanemise eesmärgil.

Volitatud tooted

Smuutide valmistamiseks võite kasutada köögivilju ja madala kalorsusega puuvilju. Iga dieedi smuuti aluseks on madala rasvasisaldusega keefir või naturaalne jogurt. Toidulisandina võib kasutada seesami-, päevalilleseemneid, teravilju, müslit, marju (külmutatud või värskeid) ja pähkleid (mänd, mandlid, kreeka pähklid). Maitse järgi võid lisada ingverit ja linaseemneid.

Lubatud toodete tabel

	Valgud, g	Rasvad, g	Süsivesikud, g	Kalorid, kcal
Köögiviljad ja rohelised
köögiviljad	2. 5	0. 3	7. 0	35
Puuviljad
puuviljad	0. 8	0. 3	11. 5	56
Marjad
marjad	0. 7	0. 3	9. 4	44
Seened
seened	3. 5	2. 0	2. 5	kolmkümmend
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
pähklid	15. 0	40, 0	20. 0	500
Tooraine ja maitseained
ingver	1. 8	0. 8	15. 8	80
kaneeli	3. 9	3. 2	79. 8	261
kallis	0. 8	0, 0	81. 5	329
Piimatooted
lõss	2. 0	0. 1	4. 8	31
keefir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	kolmkümmend
keefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
keefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
koor 10% (madala rasvasisaldusega)	3. 0	10. 0	4. 0	118
naturaalne jogurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Juustud ja kodujuust
juust	24. 1	29. 5	0. 3	363
kodujuust 0% (madala rasvasisaldusega)	16. 5	0, 0	1. 3	71
kodujuust 0, 6% (madala rasvasisaldusega)	18. 0	0. 6	1. 8	88
Lind
kanarind	23. 2	1. 7	0, 0	114
kalkun	19. 2	0. 7	0, 0	84
Munad
omlett	9. 6	15. 4	1. 9	184
munad	12. 7	10. 9	0. 7	157
Kala ja mereannid
kala	18. 5	4. 9	0, 0	136
Alkoholivabad joogid
vesi	0, 0	0, 0	0, 0	-
mineraalvesi	0, 0	0, 0	0, 0	-
roheline tee	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mahlad ja kompotid
kompott	0. 5	0, 0	19. 5	81
mahla	0. 3	0. 1	9. 2	40
* andmed on 100 g toote kohta

Täielikult või osaliselt piiratud koguses tooted

Valmistoite ei tohiks küpsetada, et tagada toitainete ja vitamiinide maksimaalne säilivus. Toidust tuleks välja jätta kõik suitsutatud liha, kuivatatud puuviljad, marinaadid ja hapukurgid. Šokolaad, küpsetised, küpsetised ja magusad kulinaariatooted on keelatud.

Piiratud on ka vee- ja joogirežiim: keelatud on gaseeritud joogid, kohv ja alkoholi sisaldavad tooted. Te ei tohiks tarbida fermenteeritud piima ja piimatooteid, mille rasvasisaldus on üle 1, 5%.

Keelatud toodete tabel

	Valgud, g	Rasvad, g	Süsivesikud, g	Kalorid, kcal
Puuviljad
konserveeritud puuviljad	0. 5	0. 1	9. 5	40
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
suhkrustatud puuviljad	2. 0	1. 0	71, 0	301
kuivatatud puuviljad	2. 3	0. 6	68. 2	286
Suupisted
kartulikrõpsud	5. 5	30. 0	53, 0	520
banaanikrõpsud	2. 3	33. 6	50. 7	519
Teraviljad ja pudrud
puder	3. 3	1. 2	22. 1	102
Pagaritooted
leib	7. 5	2. 1	46. 4	227
Maiustused
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
moos	0. 3	0. 2	63, 0	263
moos	0. 3	0. 1	56, 0	238
vahukommid	0. 8	0, 0	78. 5	304
kommid	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
küpsis	7. 5	11. 8	74. 9	417
kook	3. 8	22. 6	47, 0	397
moos	0. 4	0. 2	58. 6	233
piparkoogid	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sotšnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
tainas	7. 9	1. 4	50. 6	234
halvaa	11. 6	29. 7	54, 0	523
chuck-chuck	8. 6	1. 9	77. 9	363
Jäätis
jäätis	3. 7	6. 9	22. 1	189
Koogid
kook	4. 4	23. 4	45. 2	407
Šokolaad
šokolaadi	5. 4	35. 3	56. 5	544
Tooraine ja maitseained
majonees	2. 4	67, 0	3. 9	627
suhkur	0, 0	0, 0	99, 7	398
soola	0, 0	0, 0	0, 0	-
Piimatooted
hapukoor	2. 8	20. 0	3. 2	206
Lihatooted
sealiha	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
peekon	23. 0	45, 0	0, 0	500
sink	22. 6	20. 9	0, 0	279
toorsuitsu sea kõht	7. 6	66. 8	-	632
lihapasteet	16. 4	23. 3	0. 4	277
kotletid	16. 6	20. 0	11. 8	282
Vorstid
keeduvorst	13. 7	22. 8	0, 0	260
suitsuvorst	16. 2	44. 6	0, 0	466
suitsuvorst	9. 9	63. 2	0. 3	608
vorstid	10. 1	31. 6	1. 9	332
vorstid	12. 3	25. 3	0, 0	277
sealiha lõigud	10. 0	33, 0	0, 0	337
Lind
part	16. 5	61. 2	0, 0	346
hani	16. 1	33. 3	0, 0	364
mängu	34, 0	6. 5	0, 0	200
Õlid ja rasvad
toiduvalmistamisrasv	0, 0	99, 7	0, 0	897
Alkohoolsed joogid
viski	0, 0	0, 0	0. 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
džinn	0, 0	0, 0	0, 0	220
konjak	0, 0	0, 0	0. 1	239
likööri	0. 3	1. 1	17. 2	242
õlut	0. 3	0, 0	4. 6	42
portvein	0. 4	0, 0	12. 0	163
löök	0, 0	0, 0	30. 0	260
rumm	0, 0	0, 0	0, 0	220
huvides	0. 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0. 5	225
šampanja	0. 2	0, 0	5. 0	88
Alkoholivabad joogid
koola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kohvi	0. 2	0, 0	0. 3	2
Limonaad	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0. 1	0, 0	7. 0	29
* andmed on 100 g toote kohta

Smuuti dieet, nädala menüü (söögiplaan)

esmaspäev

Hommikusöök	pudrupüree 100 g; kiivi 1 tk. ; külm virsiku tee.
Lõunasöök	õunast, kiivist ja aprikoosist valmistatud puuviljakokteil; klaas ananassimahla.
Õhtusöök	kana rinnatükid; riisipuding; Ürditee.
Pärastlõunane suupiste	madala rasvasisaldusega kodujuust värskete puuviljade tükkidega; klaas õunamahla.
Õhtusöök	veiseliha puljong; kreemjas seenesupp; Ürditee.

teisipäeval

Hommikusöök	aurutatud kaerahelbed; ananassi ja apelsini smuuti.
Lõunasöök	sellerisupp; klaas marjaželee.
Õhtusöök	kalapuljong väikeste kalatükkidega; klaas jääteed maitse järgi.
Pärastlõunane suupiste	punasest õunast, porgandist, spinatist, peedist ja tillist valmistatud kokteil; kaerast.
Õhtusöök	püreestatud köögiviljasalat oliiviõlis; klaas õunamahla.

kolmapäeval

Hommikusöök	pirni ja kõrvitsa salat naturaalse jogurtiga; aurutatud kaerahelbed; jõhvikamahl (värske või külmutatud).
Lõunasöök	piima-puuvilja smuuti, millele on lisatud rohelisi.
Õhtusöök	kana puljong väikeste keedetud kana rinnatükkidega; klaas tarretist; müsli marjadega.
Pärastlõunane suupiste	klaas porgandimahla; salatilehed ja mõned köögiviljad.
Õhtusöök	salatipüree sellerist, õuntest, noortest salatilehtedest oliiviõlis; klaas ananassimahla; mustika kodujuust.

neljapäeval

Hommikusöök	kaerahelbed aprikoosi- ja virsikutükkidega; klaas viinamarjamahla; maasika jogurt.
Lõunasöök	2-3 värsket köögivilja; sibulasupp; kurgi mahl.
Õhtusöök	püree värsketest köögiviljadest (kõigepealt hauta ja seejärel blenderiga); keedetud kalkuni tükid; klaas taimeteed.
Pärastlõunane suupiste	klaas piimakokteili; värsked puuviljad.
Õhtusöök	värsked köögiviljad ürtidega; riisipuding; klaas ananassimahla.

reedel

Hommikusöök	kaerahelbed madala rasvasisaldusega kodujuustuga; 1 roheline õun; klaas taimeteed.
Lõunasöök	maasika piimakokteil seesamiseemnetega.
Õhtusöök	veiseliha puljong; puuviljapudru püree; klaas puuviljast jääteed.
Pärastlõunane suupiste	kreemjas seenesupp; klaas kurgimahla.
Õhtusöök	püree sellerist, õunast ja salatist oliiviõlis; apelsini ja laimi smuuti kreeka pähklitega maitse järgi.

laupäeval

Hommikusöök	kaerahelbed puuviljatükkidega; klaas taimeteed.
Lõunasöök	riisi vesi; selleri supp.
Õhtusöök	kana puljong ubadega; maasika smuuti.
Pärastlõunane suupiste	piimakokteil; värsked puuviljad.
Õhtusöök	püree eelhautatud köögiviljadest; klaas apelsinimahla.

pühapäev

Hommikusöök	riisipuder aprikoositükkidega; klaas apelsinimahla.
Lõunasöök	tomatisupp; klaas taimeteed; apelsini tarretis.
Õhtusöök	kreemjas seenesupp; klaas kurgimahla.
Pärastlõunane suupiste	kõik madala kalorsusega puuviljad; piimakokteil kreeka pähklitega.
Õhtusöök	kaerapuding värskete marjadega; puuviljakokteil kiivist, rohelisest õunast ja ananassist.

Dieedi smuuti retseptid

Enne kokteili valmistamist tuleb kõik tooted põhjalikult pesta, koorida, eemaldada seemned ja lõigata tükkideks. Parim on segada erineva tihedusega toiduaineid võrdses vahekorras, näiteks greip ja õun. Dieetsmuutid ei tohiks sisaldada suhkrut ega suhkruasendajaid. Allpool on retseptid koos fotodega.

Banaani-maasika smuuti

Peamised komponendid:

• pool küpset kooritud banaani;
• külmutatud või värsked marjad (mustikad, mustikad, maasikad, vaarikad) - 150 g;
• madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt või madala rasvasisaldusega keefir 1% - 150 ml;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 spl. l.

Retsept

Blenderiga marjad ja banaan ühtlaseks massiks, seejärel lisa keefir ja blenderda uuesti. Lõpus võid lisada supilusikatäie kodujuustu. Banaani võib asendada virsiku või aprikoosiga.

Köögivilja smuuti

Peamised komponendid:

• väike hunnik tilli;
• brokoli õisikud (150 g);
• vürtsid;
• madala rasvasisaldusega keefir alusena (150 ml).

Retsept

Keeda õisikuid paar minutit, lase jahtuda. Sega segistis keefir, kapsas, õrnad tillioksad ja maitseks ürdid.

Pidulik smuuti kehakaalu langetamiseks

Peamised koostisained:

• värsked või külmutatud maasikad - 6 marja;
• pool küpse banaani viljalihast;
• pool klaasi naturaalset jogurtit;
• värskelt pressitud apelsinimahl;
• purustatud linaseemned - 1 spl. lusikas.

Retsept

Klopi blenderiga kõik koostisosad läbi ja lisa valmiskokteilile jääkuubikud.

Smuuti retseptid keha puhastamiseks

Taimne smuuti keha puhastamiseks

Peamised koostisained:

• roheline õun - 1 tk;
• banaan - 1 tk;
• kooritud kapsa lehed - 1 tass;
• petersell - pool tassi.

Retsept

Koori banaan ja õun. Lõika kapsalehtedelt sooned ja tükelda kõik noaga. Võite peterselli kätega rebida ja pintslid blenderi kaussi panna. Jahvata kõik koostisosad ja vala kaussi klaas vett. Saadud homogeenne konsistents on kasutamiseks valmis.

Sitsiilia smuuti keha puhastamiseks

Esitletav kokteil mitte ainult ei puhasta täiuslikult soole luumenit, vaid parandab ka südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja alandab vererõhku. Kokteili ei soovita kasutada madala vererõhuga inimesed – hüpotensiivsed inimesed.

Peamised koostisained:

• spinat - 1 tass;
• porgandid - 6 tk;
• vesikress - 1 tass;
• seller - 4 oksa;
• punane paprika - 2 tk;
• keskmise suurusega küpsed tomatid - 3 tk;
• küüslauguküünt - 4 tk.

Retsept

Tükeldage tomatid, porgandid ja paprika. Laske küüslauguküüned läbi pressi ja lisage viljaliha koos ürdikimpudega blenderi kaussi. Lisa kaussi tükeldatud paprika ja porgand. Sega kõik blenderiga ühtlaseks massiks, lõpus lisa tomatid. Parem on seda kokteili juua hommikul, et käivitada keha puhastusprotsess ja anda energiat kogu päevaks.

Ebaõnnestumise korral

Ebaõnnestumise korral võib dieeti jätkata nagu tavaliselt, kuid peate olema valmis selleks, et oodatav ja lõplik loode on erinevad.

Dieedist loobumine

Dieedist väljumise õige taktika ei lase teil raskustega kaotatud kaalu taastada. Kolm nädalat pärast smuutidieedi läbimist tuleks hommikusöögiks süüa kaerahelbeid, lõunaks liha- või köögiviljasuppe ning õhtusöögiks salateid. Oluline on järgida joomise režiimi. Kui järgite neid lihtsaid reegleid, saate vältida mitte ainult seedeprobleeme, vaid ka salvestada saavutatud tulemusi. Esitatud toitumisprogrammi on väga lihtne taluda, kuu aja pärast saab seda uuesti korrata.

Vastunäidustused

• rinnaga toitmise periood;
• raseduse kandmine;
• neerude ja maksasüsteemi haigused.

Smuutidieet on vastunäidustatud anoreksia korral, samuti inimestele, kes kannatavad buliimia ja teiste psühho-emotsionaalsetest puhangutest ja probleemidest tingitud toitumishäirete all.

Lastele

Dieet ei ole mõeldud kasutamiseks lastele.

Raseduse ja imetamise ajal

Rasedad ja imetavad naised võivad puu- ja juurviljade smuutisid tarbida vaid lisandina põhitoidule. Lapseootel või värske ema peab hästi toituma, et toetada nii enda kui ka lapse keha, hankides vajalikke mikro- ja makroelemente.

Eelised ja miinused

plussid	Miinused
immuunsüsteemi tugevdamine; tõhus kaalulangus; ei kahjusta tervist; piiranguteta; seedetrakti toimimise parandamine; dieedi komponentide lihtne talutavus; naha ja juuste seisundi parandamine; "maitsev" dieet.	võimetus toituda liiga aktiivse elustiiliga; dieedi kasutamise võimatus neeru- ja maksahaiguste korral; seedehäirete oht.

Sarnased dieedid

• Vikerkaare Dieet;
• Köögiviljade dieet;
• Puuviljade dieet.

Olulised tingimused

Kokteilid on suurepärane alternatiiv šokolaadidele ja maitsvatele kuklitele, millest on väga raske keelduda. Kaalu langetamiseks kokteilide joomisel on oluline järgida mitmeid reegleid.

• Smuutisid ei tohi juua, vaid süüa väikese lusikaga, nii tuleb täiskõhutunne kiiremini ja isu väheneb;
• jooke tuleks tarbida 5 korda päevas;
• ühe portsjoni portsjoni suurus – kõrge kokteiliklaas (250 g);
• koorige kindlasti hurmaa, apelsinid, kiivid ja mandariinid;
• aja kõvad puuviljad, juur- ja juurviljad (sellerijuur, peet, porgand, õunad, pirnid) läbi peene riivi;
• väikesed rohelised tuleb tükeldada;
• Kõik smuuti komponendid tuleb segada segisti abil;
• Dieeti ei saa pidada üle 7 päeva, sest. . . madala kalorsusega kokteilid ei suuda anda kehale vajalikku kogust süsivesikuid, valke ja rasvu;
• ärge unustage dieedist väljumise reegleid, et kaotatud kaal ei taastuks topeltmahus;
• Järgige vee joomise režiimi (mitte rohkem kui 3 liitrit päevas).

nõu

Dieet nõuab eelnevat ettevalmistust. 5 päeva jooksul enne piiratud dieedi alustamist peate oma keha ette valmistama: jätke oma dieedist välja jahu, soolased, magusad ja praetud toidud. 2 päeva enne dieeti peate vähendama suppide, teravilja- ja piimatoodete portsjoneid.

• kokteili paksemaks muutmiseks kasutage rohkem puuvilju;
• Kokteili aluseks peaks olema naturaalne jogurt, madala rasvasisaldusega keefir;
• Maitse jaoks võite lisada veidi mett;
• magushapude puuviljasortide segamine annab rikkalikuma ja intensiivsema maitse;
• väldi lisaaineid nagu jäätis, koor, šerbett jne;
• Valmis kokteili peale võid lisada peotäie lemmikpähkleid;
• Võite kasutada absoluutselt kõiki mahlasid, võttes arvesse oma maitse-eelistusi.

Toitumisspetsialistide kommentaarid

Väga sageli soovitavad juhtivad toitumisspetsialistid oma patsientidele smuutisid lisandina kaalulangetamise protsessile. Retsepte saate ise välja mõelda. Kergesti seeditava komponendina võib lisada banaani, kuid seda kokteili on kiireks taastumiseks kõige parem tarbida kohe pärast treeningut. Toitumisspetsialistid on seisukohal, et smuutid ei soodusta mitte ainult kaalulangust, vaid parandavad ka immuunsust ning vähendavad külmetus- ja gripiriski.

Ülevaateid smuutidieedist ja selle tulemustest

Kokteilidieet on väga hästi talutav ja viib harva ebaõnnestumiseni. Kõigist piirangutest hoolimata jääb toitumine mitmekülgseks ja maitsvaks ning ei muutu igavaks. Esitatud dieedil pole kaal nii suur, kuid nädalaga saate oma kaalu korrigeerida miinus 3-4 kg võrra. Gastropaatiat ja kõhunäärmehaigusi põdejad kogesid viimastel päevadel ebamugavust, kuid krooniliste seedetraktihaiguste ägenemisi registreeriti harva. Arvustused on enamasti positiivsed. Dieet toimib ja kui järgite lõpus lihtsaid reegleid, saate oma kaalu pikaks ajaks fikseerida.

". . .Kui asetate lauale värvilised kokteilid, on see väga ilus ja külalised on sellisest dieedist hämmingus. Kui maitsev ja tervislik see on! Tänu granaatõunasmuutidele tõusis mu hemoglobiinitase ja isegi õhupuudus läks üle. See on imeline. Olen seda kaalulangetusmeetodit järginud väga pikka aega, üritan kord kuus nädala kõrvale panna ja kulutada selle täielikult smuutidele. Ja märkasin, et hakkasin palju harvemini külmetama ja unustasin ARVI täielikult. Iga kord mõtlen välja üha uusi retsepte, katsetades lubatud koostisosi. Neile, kes seda kaaluvad, soovitan tungivalt proovida seda säravat, mahlast ja maitsvat dieeti, mis erineb teistest.

Dieedi hind

Smuutidieet võib värskete puuviljade, marjade ja köögiviljade suure rohkuse tõttu teistega võrreldes kallis tunduda.