Meie kaasmaalase hing on keeruline ja ettearvamatu asi. Seetõttu hakkavad rannahooajaks kõik kiiresti enne suplemisperioodi algust valmistuma. Või juhtub võib -olla teine olukord. Näiteks abiellub teie parim tüdruksõber ja teie lemmikkleit ei taha ilusti istuda inimesel, kes kuritarvitas elustiili ja alatoitumist.
Mida teha
Õnneks on tänapäeval uuritud peaaegu kõiki inimkeha struktuuri põhimõtteid, kõik menetlused on teada, nii et nädala jooksul on võimalik kaalust alla võtta.
Kuidas kodus nädala jooksul kaalust alla võtta
Kuid soov vihkavate kilogrammide loobumiseks on esimene samm välimuse ja elustiili radikaalsete muutuste poole. Seetõttu ei pruugi mõnikord motivatsioon ja mõnikord sularaha spordisaali tellimuse ostmiseks piisata. Sel juhul tuleb appi kodu kaalulanguse metoodika, mis vastab küsimusele, kuidas nädalaga kaalust alla võtta. Ja tehnika pole isegi üks. Iga temperamendi jaoks on võimalik valida dieet, mis meeldib. See aitab kaotada raskuse, et püsida heas tujus, hoida naeratus näol ja saleda vöökohaga, mis annab kerguse tunde ja vähendab väsimuse läve.
Nüüd äri
Kodus kaalu kaotamiseks peate järgima kolme reeglit:
- Dieet;
- Töö- ja puhkerežiim (uni);
- Treening.
Kõik punktid võimaldavad teil astuda suuri samme, mis aitavad kodus nädala jooksul kaalust alla võtta.
Kuidas saate nädala jooksul kaalust alla võtta
Pole midagi lihtsamat kui kaotada ülemäärast kaalu nädala jooksul, kasutades madala glükeemilise indeksiga toodete söömise metoodikat (edaspidi nimetatud GI -ks). Selle meetodi lihtsus on see, et te ei pea kõigist tavalistest toodetest loobuma. Isegi rasvade kasutamine (mõistlikes kogustes)! Elementide dieedi komponentide vähendamise asemel on vaja rakendada tagasitulekut - menüü mitmekesistamiseks.
Kaalukaotuse korral peate proovima tuua järgmise tüübi tarbitavate toodete loetelu:
Lõunasöögiks - keedetud tatrapudru (ilma soola, suhkru ja vürtsideta) on punkt jämeda jahu hammustamise punkt; Keskpäeval jooge mahla-frash ilma suhkruta või sööge puuvilju tervetega (eelistatavalt greip); Lõunasöögi ja õhtusöögi ajal sööge kana või punane kalafilee punaste ubade, seente ja roheliste köögiviljadega. Saate aru, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, ainult koos toidu kombinatsiooniga, mis põhineb madala GI -ga toodete tarbimisel ja regulaarselt füüsilise pingutusega (vähemalt kolm korda nädalas).
Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul ilma dieetideta
Kõige konservatiivsemate inimeste jaoks töötasid dieetoloogid ja sporditreenerid välja koolitussüsteemi, mis aitab nädalaga kaalust alla võtta. Liigse kaalu kaotamise mehhanism põhineb eelmise dieedi säilitamisel kulutatud kalorite arvu suurendamise põhimõttel. Esimene samm nädalas ilma dieetideta kaalu kaotamise suunas on tarbitud toodete energiaväärtuse arvutamine. Seda pole keeruline teha. Piisab brauseri otsinguliinisse „kalortabeli” tabeli sisestamisest ja seejärel märgitud väärtuste matemaatilise lisamisega. Teises etapis peate leidma Internetist „Energotedi tabeli”, mille abil peaksite arvutama, kui palju kaloreid olete päeva jooksul tarbinud, ja valima harjutused, mille energiatarbimine ületab kehasse saadud toitainete arvu. Jooge kindlasti suurtes kogustes vett. Selle kaalu kaotamise meetodil peate jooma kuni 8 klaasi vedelikku. Oluline on minna voodisse kuni 23 tunnini, sel ajal täheldatakse kasvuhormooni kasvu, mis aitab väga aktiivselt kaasa rasvkiudude lagunemisele.
Kuidas kaotada 12 kg nädalas
Parima tulemuse saavutamiseks peate tegema kõige rohkem pingutusi. Järgnev on ligikaudne dieet ja klasside plaan. Kui jälgite soovimatust kaalust vabanemiseks testitud vahendeid ja kogemusi, siis ei ole tulemus pikk.
Alustame
Hommik. Aeg, mil ainult bioloogilised protsessid käivitatakse. Seetõttu peate andma neile maksimaalse alguse nende kõige produktiivsema töö jaoks. Selleks minge ette juba ette, et ärgata 40 minutit varem. Raske? Jah. Ja kes ütles, et võite nädala jooksul kaalust alla võtta, istudes lihtsalt diivanil ja kasutades imetoodet? Ärkades teeme 10 minutit sooja -up, kuumutades iga liigest, sidemeid ja lihaseid. Pärast seda peaks kahekümneminutiline jooks või spordi tempos kõndimine järgnema, lõpus - kontrastsušš. See on aeg hommikusöögiks. Parim on kasutada teravilju. Kõigi teraviljade kuninganna tunneb tatar suures koguses süsivesikute (energiaallika), kasulike mineraalide ja vitamiinide, aga ka köögiviljavalgu, aga ka köögiviljavalgu sisalduse tõttu. Sobib ka Ovsyanka, kuid mitte kõigile see ei meeldi. Tatar tuleb keeta ilma vürtse, soola ega suhkrut lisamata. 30 minutit enne hommikusööki peate jooma klaasi kahe veeni ilma gaasita, saate sellele lisada viil sidruni. Keskpäeval peate kasutama puuvilju tsitrusviljadest. Parem on, kui see on greip.
Ärge unustage klaasi vett 30 minutit enne või pärast söömist. Lõunasöögiks peate sööma kana või mitte -rasvasisaldusega kalkunifilee (eelistatavalt rind), ka kala sobib (punasel on suur prioriteet). Kõik see peaks olema köögiviljadega kompleks. Klaas või kaks vett enne või pärast söömist antakse. Võite süüa käputäis kreeka pähkleid: lisaks positiivsele mõjule metaboolsetele protsessidele tõstavad nad edasiseks tööks pisut ajusid. Tööst kojuni ei ole üleliigne jalutada jalgsi (võimaluse korral), et asendada õhtune jooksu või spordi kõndimine. Õhtusöök peaks sarnanema lõunasöögiga, sisaldama piisavalt valke. Õhtu söök järgneb jooksule või kõndimisele, kui seda pärast tööd ei viidud. Ärge unustage sooja -up, see hoiab ära liigeste ja sidemete kahjustusi. Siis kontrastsušš. Päevaks selle päeva režiimi järgi kinni. Ja pärast seitsme päeva pärast viskavad kõik sõbrad teid küsimusega "Kuidas kaotada 12 kg nädalas?" Tähtis! Ülekaalulised (rasvumisega) inimesed saavad nii paljudest lisa kilodest lahti saada. Ülejäänud on keha füsioloogiliste omaduste tõttu hukule määratud.
Kuidas kaalust alla võtta nädalaga 10 kg
10 kg liigsest kaalust vabanemise eesmärgi saavutamiseks antakse kaks kõige tõhusamat viisi. Esimene meetod. Kaasamine keefiri dieeti kui peamise toitumisala elemend. See parandab seedetrakti tööd, mis hõlmab kehale rakendatavate toodete tõhusamat seeditavust. Dieet on järgmine: päeva jooksul peate jooma 1,5 liitrit keefiri, mis on osa portsjoniteks. Dieedist jäetakse välja jahu, magus, rasvane. Rõhk on kõrge valgusisaldusega toodete tarbimisel. Teine meetod. Söömine erakordses tatar, keedetud ilma soola ja vürtsideta. Enne kasutamist saate valada putru madala rasvasisaldusega piima ja eelistatavalt keefiriga. Kuid see on maitse küsimus. Toidutoit peaks olema vähemalt neli, viimane tuleks läbi viia hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Päeva jooksul on vaja säilitada veetasakaal, joomine kuni 8 klaasi vett või taimset teed. Nende lihtsate reeglite kohaselt saate nädala jooksul kaalust alla võtta 10 kg.
Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul 7 kg
7 kg vabanemiseks kasutatakse järgmist toimingute algoritmi: madala glükeemilise indeksiga toidu söömine ühendatakse treeninguga. See ei nõua kaalu kaotamist suuri pingutusi ja pingutusi, kuid tulemus on kindlasti hämmastav. Te vajate järgmist. Hommikusöögiks sööge kaerahelbeid, millele saate puuvilju lisada. Kellele ei meeldi kaerahelbed võivad kasutada müsli madalat piima või suhkrumahlaga, ka vesi sobib. Lõunasöögil tehke hammustus tsitruseliste söömiseks või juua klaasi kefirit. Lõunaks valmistage kõrge valgusisaldusega roog. Näiteks 300 grammi mis tahes seente või kaunviljadega liha. Õhtul tehke basseinis ujumine või keskmise vahemaa tagant paradiis. Stabiliseerivate lihaste tugevdamiseks on soovitatav teha harjutusi ajakirjanduse ja selja jaoks. Pärast treenimist käige kontrastsušš. Õhtusööki koos lõunaga. Söömine tuleks läbi viia hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Magama minna kuni 23 tunnini. 6-7 päeva pärast saate nädala jooksul kaotada 7 kg.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta 5 kg
5 -kilogrammist vabanemise algoritm on väga sarnane jaotises "Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul 7 kg". Kuid alates nüüdsest on vähem ambitsioonikaid eesmärke, et kaotada kehakaal, tee nende saavutuseni on mõnevõrra lihtsam ja lühem. Selleks ei pea te arutatud elustiili radikaalselt muutma, ja jaotist "Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul 12 kg." Kurnav koolitus ei muutu ka vastuse võti, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, viskades 5 kg.
Kaalu kaotamiseks 5 kg nädalas peate lihtsalt lisama oma dieedi muudatused:
-Hommikul sööge hommikusöögiks 200-300 grammi tatar, jooge klaas vett 30 minutit enne või pärast söömist, sööge päeva jooksul greibi või kapsasalatit ja sööge pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu 4 tundi enne und. Selliste väikeste toitumismuutustega ületab tulemus lisatud jõupingutusi.
Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul 3 kg
Õnneks pole 3 lisa naela kaalu kaotamisel nii suur probleem. Ülekoormatud ainevahetus võib nendega hakkama saada. Selle kiirenduse saavutamine on lihtne: esimene samm tuleb teie dieeti kohandada. Kasutades päevasel ajal tsitrusvilju või kapsasalatit ja õhtul pakk madalat kodujuustu, annate seedimise positiivse impulsi, mis on võti rasvkoest produktiivseks vabanemiseks. Sellele tuleks lisada kolm päeva aeroobseid koormusi, olgu see siis jooksmine, hüpped, tennise või korvpalli mängimine. Miks kolm päeva? Kuna rasv põleb nii kiirenenud vereringe ajal aktiivsuse ajal kui ka 48 tunni jooksul pärast klassi.
Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul 2 kg
Millised on 2 kilogrammi rasvkoe? Need on umbes 4–6 tuhat kalorit, mida tarbiti, kuid mida ei töödeldud. Selle põhjuseks on enamasti istuv eluviis ja liigne toitumine. Praegused olukorrad on vaja korrigeerida, vähendades kulutatavat kulutatud kalorit. Kui lähtume arvutusest, et inimene vajab keskmiselt 2000 kalorit, on kaalulanguse jaoks vaja teha menüü, kuhu keha siseneb keha, mille kalorite sisu on 1500 kalorit. See on kolm või neli, üks söögikord, rõhuasetusega köögiviljadele ja puuviljadele.
Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta: harjutused
On olemas teooria, mille järgi rasva- ja lihaskiudude vahel on vastupidine osa. See tähendab, et mida rohkem lihaseid, seda vähem rasva ja vastupidi. Seetõttu ei saa kaalukaotust esindada ilma füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, mis moodustavad omamoodi korsetti. Teie tähelepanu on suunatud 5 parimale harjutusele rasva põletamiseks ja keha lihaste tugevdamiseks.
- Keerdumine. Need on ülakeha tõusud lamamise asendist, ilma et põrandalt ala selga rebiks. Seega on pärasoole kõhulihased (ajakirjandus) hästi välja töötatud;
- Tagurpidi keerdumine. Harjutuse keeruline versioon, mida arutati eespool. Esitamiseks on vaja tõsta jalad nii, et need moodustavad põranda ja alaselja ja sääre ja reie vahel 90 kraadi nurga;
- HüpeRectsstension. Peate lamama kõhus põrandal ja pöörama käed pea taha. Väljahingamisel rebige rind põrandalt ära, kinnitage see selles asendis paar sekundit ja langege siis algsesse asendisse;
- Jookseb lühikeste ja pikkade vahemaade eest;
- Puuduvad hüpped erinevates variatsioonides.
Nendest soovitustest kinni pidades ja võimaluse korral nende elustiili muutes muutute palju raskemaks, atraktiivsemaks ning lühikese aja pärast võite öelda oma sõpradele, kolleegidele ja sugulastele, kuidas nädalaga kaalust alla võtta.