Kuidas kuu aega kodus kaalust alla võtta?

21. sajandil on üha rohkem rasvunud inimesi ja see põhjustab kõige negatiivsemaid tagajärgi diabeedi, hüpertensiooni, liigesehaiguste ja südame näol. Selle vältimiseks peate võtma otsustavaid meetmeid ja selleks peate teadma, kuidas kodus kuu aega kaalust alla võtta.

Miks inimene saab täis

Liigne kaal on „aeglaselt”, kuid sellise komplekti pikkade aastate jooksul on hommikuse kaalumise ajal raskuste nool üha vähem meeldiv sellise keha “omanikule”. On üsna selge, et soov langetada lisa kilo - ja see on tervisele parem ning välimus on rohkem esteetiline.

Inimene pääseb järgmistel põhjustel:

• Aeglase metabolismiga (metabolism).
• Hormonaalsed ebaõnnestumised.
• Keha imemine.
• Geneetilistel põhjustel.
• Hüpodünaamia (passiivne eluviis) ja paljud muud põhjused.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta: põhimõte

Mitte iga täielik inimene ei taha pidevalt dieedil istuda ja paljudel on soov kodus kiiresti kaalust alla võtta, näiteks 10 kg. Kuu aega on see soovitav ilma dieetideta.

On olemas väljapääs ja see on tõhus - tasakaalustatud dieet. Muidugi, keegi nimetab seda dieediks, kuid see pole täiesti tõsi. Paljud inimesed usuvad, et sellest piisab lihtsalt maiustuste tarbimise vähendamiseks või isegi täielikult välistamast igapäevasest dieedist. Tegelikult on aluspõhimõte järgmiselt:

1. Eemaldage igapäevasest menüüst mitte ainult maiustused, vaid kõik lihtsad süsivesikud - jahu, majonees, ketšup.
2. Enne kiirtoitu igavesti, alkohol.
3. Ärge sööge rasva ja rasvaseid roogasid.
4. Praadige praetud roogasid ja suitsutatud liha.
5. Ärge sööge rasvaseid liha- ja kalade sorte.
6. Pole vaja jooda soodavett, isegi suhkruasendaja peal.
7. Ärge sööge laastu.
8. Ärge jooge magusaid mahlasid ja ühtegi pakendatud.

Õlu väärib eraldi tähelepanu - see tuleb kõigepealt välja jätta nii alkoholi kui ka mitte -alkoholivaba. Pärast dieedist loetletud tooteid eemaldades võib inimene arvestada kehakaalu langusele ilma dieetideta ja kodus.

Kuid saate oma eesmärgi juurde edasi minna, kasutades järgmist:

• Väikesed kääritatud piimatooted.
• Köögiviljad mis tahes vormis - alates värskest ja keedetud, hautise ja küpsetatud. Erandiks on kartul. Kui aga nii väljakannatamatu, siis võite mõnikord neid kõige turvalisemal kujul natuke süüa - vormiriietuses või üleskutses küpsetatud ahjus. Ja muidugi ilma õlita.
• Keedetud munad või omlett ilma jahuta.
• Kõhnad kalade ja liha sordid.
• Soe puuviljad ja mahlad. Parem on kasutada viimast värskelt pigistatud.
• Täisteraleib. Selliste puudumisel võite süüa jahust pisut musta leiba, mis pole kõrgem kui esimene klass koos kliinide lisamisega.
• Pudru ei saa kõike süüa. Sobib Ovsyanka (lihtsalt mitte kiire keetmine), tatar, oder, nisu, bulgur. Pärli odra osas peate meeles pidama selle omadusi, et soolestikku sagedase kasutamisega skoorida, ja kui mitte kõik seedimisega nii hea, siis tuleks seda kasutada ettevaatlikult.

Nii et võite kaalust alla võtta ja kuni kuu, kartmata oma tervist ja langetada üsna lühikese aja jooksul rohkem kui 10 kilogrammi.

Muud meetodid

On õrnaid dieete, mida saab teatud meeleoluga suhteliselt hõlpsalt kinni pidada. Näited:

1. Kogune dieedid. Siin on peamine põhimõte kalorite sisalduse piiramine kuni poolteist tuhat või isegi kuni üheksasada kcal. Kui järgiksid näljapuuduse reegleid, ei söö inimene üle. Lisaks saate oma lemmiktooteid kasutada piiratud kogustes, mis võib olla kuni kakskümmend protsenti kogu dieedil.
2. Jaapani dieedid. Need on täielikult üles ehitatud valkude kasutamisele. Sellised tooted aitavad nälga kiiresti rahuldada ja jäävad pikaks ajaks hästi. Sel juhul kasutatakse kala, mune, liha, köögivilju, teravilja, oliiviõli. Sellist dieeti saab jälgida ühe kuni kahe nädala jooksul.

Seega kaotab see kodus tõenäoliselt 5 kg - seda tõendavad foorumite ülevaated.

Kahjuks on palju raskem ülesanne kui kaalulangus on Tema säilitamine. Selle hõlbustamiseks võite toitumisspetsialisti või arstiga kokkuleppel kasutada ravimeid, mis vähendavad isu. Näiteks võimaldab näiteks 6 -kuulise keskse tegevuse kombineeritud ravimi võtmine mitte ainult kehakaalu vähendada, vaid ka moodustada tulevikus tulemuste säilitamiseks sobivaid toiduharjumusi.

Ravimis sisalduva aine tõttu kiireneb Küllastustunnet ja söödud toidu kogust vähendatakse 20%ja toidu kalorisisaldus 25%. Lisaks suurendab ravim termogeneesi (soojuse tootmine keha poolt), mille tõttu põleb päevas lisaks umbes 100 kcal.

Efekti saavutamiseks on vaja ravimit võtta arsti väljakirjutamise annuses ja kestuses ja muidugi mitte Unustage dieet ja füüsiline pingutus.

Kaotada kuu aega 10 kg või rohkem

1 kuu ja 10 kilogrammi - olgu see siis realiseeritud, küsivad paljud inimesed, esitades sellise küsimuse otsingumootorites ja küsib toitumisspetsialistidelt. Pealegi, ilma tervise ja kodus kahjustusteta, kuna mitte kõik ei taha spordisaali külastada mitmel põhjusel:

• Kaugjuhtimine elukoha kohast.
• Tellimuse kõrge hind.
• Erinevad kompleksid, mida ülekaaluliste kogemustega inimene on inimeste seas, kes pole sellise probleemiga koormatud.
• Soovimine inimeste seas treenida.

Kõik ei saa endale lubada treenerit, kes võib -olla oleks vähemalt alguses vajanud.

Paljud inimesed küsivad, kuidas kaalust alla võtta 2-3 kuu jooksul 20 kilogrammi võrra ja kui raske see on.

Sellise tulemuse saavutamiseks on muidugi vähe dieeti või ühte sporti - mõlema eriala tõhusamaks ühendamiseks. Isegi esimesed 10 kg kuus kaotavad kaalud raskustega ja mida ülejäänud 10 -st rääkida. Kui hoiate kõva dieeti, siis ei ole tugevust ega närve. Kui tegelete kurnatusega, siis tuleb ülekäimatu isu. Nii et parim viis on füüsiline aktiivsus koos tasakaalustatud dieediga.

Füüsilise aktiivsuse eelised ja vajadus

Kaalu kaotamiseks 5, 10 kg. Kiiresti ja tõhusalt kodus on vaja füüsilist aktiivsust. Rangelt öeldes ei ole iga tasakaalustatud toitumine ilma sellise, kui mitte iseenda äravõtmiseta, eriti ratsionaalne lähenemisviis ettevõttele.

Kuna ilma dieedi ja oma kõhu eemaldamiseta ei kaota vaid kaalu kaotust ilma kehalise aktiivsuse abita kõigi selle tüüpide abita:

1. Jooksmine.
2. Aeroobika.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Venitamine.
6. Kallaneetika.
7. Jooga.

8. Harjutused nimega "baar".
9. Kulturismi jne.

Kodus piisab, kui oleks lihtne köis, väikesed hantlid, uksesse sisseehitatud risttala ja mõned lihtsad seadmed, näiteks Fitball.

Kasulikud lihtsad harjutused ülesande ja tervise jaoks üldiselt:

• Riikad. See aitab välja töötada jalgu ja tuharaid.
• Kallutab. Suurepärane "löök" kõhus.
• Kaksikud. See võimaldab teil ka jalad välja töötada.
• Push -Ups. Paljude lihasrühmade universaalne harjutus ja peamine rõhk langeb käega. Kui harjutamine ei suuda põrandat suruda, saate seda teha toolilt, toolilt või isegi seinalt. Igaüks saab hakkama viimase harjutusega.

Kui tegelete hantlitega erinevate lihasrühmadega, on parem töötada väikeste raskustega, tehes suuremat kordusi - rasv põleb tõhusamalt.

Selles küsimuses on peamine asi positiivne suhtumine ja usk teie enda edu.

Kui pole erilist soovi joosta ja kaal ikkagi ei võimalda, võite alustada matkamisega, eelistatavalt kõndimisest pisut kõrgemal tempos.

Hüppenööri osas on see lihtne inventuur täiesti hädavajalik, kuna sellega on võimalik rasva kõigist kehaosadest eemaldada, sealhulgas jalad, käed, tuharad, nägu jne. Peamine asi, enne kui hakatakse enne arstiga tegelemist, on spordiga parem. Ja me peame meeles pidama, et ületreenimine võib südamele palju kahju tekitada. Kõik on mõõdukalt hea!

Mitu kilogrammi saate kaalust alla võtta

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, nagu öeldakse, nagu öeldakse, künda Interneti ulatust, lootes leida imelist dieeti või maagilisi harjutusi, mis võimaldavad teil lähtestada 15, 20, 25, 30 ja isegi 50 kg. kuus. Või äärmuslikel juhtudel tilk 30 kg. 3 või 4 kuud kodus.

Ärge unustage, et rasv on aastaid kasvanud või isegi aastakümneid ebaõige (ebaregulaarse) toitumise, hüpodünaamia ja liiga kaua veedetud köögis veedetud vahetus läheduses “põlise” külmkapiga.

Kuid alati on hetk, mil peate pärast dušši peatuma peegli lähedal ja uurima oma keha kriitiliselt ebasoodsa "akumulatsiooni" osas keha erinevates osades.

On üsna realistlik kaalust alla võtta 5 ja isegi kümme kilogrammi, isegi 20, saate. Kuid kas see on teie enda tervisega seoses õige - see on küsimus.

Hiljuti on teleris igasuguseid etendusi, kus on näidatud võimalikult lühikese aja jooksul kaalulanguse imed, sageli sageli näidata. Kuid nagu öeldakse, ei juhtu imesid ja see pole mitte ainult vaevarikas, vaid ka lihtsalt põrgulik teos, mis hõlmab nii dieeti kui ka tohutuid, mõnikord ka keelavaid koormusi.

Tasub kaaluda ja mõelda, kui viibisite viimati jõusaalis ja kas saate oma lemmikmuffinid, rasvavorstid või õlut loobuda, mis on igal nädalavahetusel imbunud tohututes kogustes. Selliste fantastiliste tulemuste saavutamiseks vajab erakordne tahe - ja saates tõid inimesed meeleheitesse ja kes tulid vihkatud kilogrammid maha laskma (isegi kümneid neist!), Mitte kõik ei talu selliseid võistlusi ja lahkuvad tuhast, mitte uniselt leivast.

Ja kui keegi on ihaldatud eesmärgi saavutanud, on tal veel üks, mitte vähem raske test, et säilitada oma “õige” kaal, mitte pärast pikkade toidupiirangute pärast ülesöömist maha.

Paljud eksperdid väidavad, et ohutu kaalukaotus on maksimaalselt 3 kg. kuus. Nii et kõik peavad ise mõistma, milliseid tulemusi on tegelikult oodata, ja tõenäoliselt on parem kaotada 10 kg. 2, 3 või isegi 4 kuu jooksul valutu oma psüühika suhtes ja tervise jaoks ohutu kui sundida sündmusi tervisele.

Ja tilk, ütleme nii 20 kg. Aasta jooksul saab inimene vaid suurepärase tulemuse, väärib jäljendamist, isegi kadedust.

Kes ja kuidas kaalu kaotamine

Erinevad inimesed kaotavad kaalu erinevalt: keegi on kiirem ja keegi on aeglasem. See sõltub järgmistest põhjustest:

1. Geneetika.
2. Ainevahetus (metabolism).
3. Intensiivsus ja füüsiline aktiivsus.
4. Võimu parandamine. Kõik ei oma dieeti heas usus, keegi lihtsalt laguneb. Pole vaja soola kuritarvitada!
5. Joogirežiimi järgimine. Näib, et mida rohkem inimene joob vett, seda rohkem ta kaalub, vedelik, mida tarbitakse poolteist kuni kolme liitrit (sõltuvalt tema enda kaalu suurusest) aitab kehast liigset vett eemaldada ja eemaldab turse.
6. Unerežiimi järgimine. Peate magama vähemalt 7-8 tundi.

Positiivne suhtumine ja usk enda ja oma jõudude suhtes annavad palju.

Ilma füüsilisi harjutusi tegemata saab inimene kaalust alla võtta, muidugi muidugi „õigeid” tooteid kasutades: kes on 6–7 kg ja kes on sama perioodi jooksul 8-13, vaatamata võrdsetele tingimustele.

Palju kaaluga inimesed kaotavad esimesed kilogrammid üsna kiiresti.

Inimene, kes kaalus enne, kui ta endasse asus, näiteks 160 kg. See kaotab oma esimese 30 kg. Palju kiirem kui see, kellel oli oma kaal enne tundi, näiteks 98 kg. Ja sellele, kes oli palju õhem, viskavad nende lisakiljad selle palju raskemini.

Kirjandusdokumendid, kasutades raskeid dieete

Ajalugu teab - ja viimaseid näiteid kaalu kaotamisest tohutult kilogrammide jaoks. Siin nad on:

• Manuel Urist (Mehhiko). Ta kaalus mitte palju, mitte vähem, vaid 587 kg ja teda peeti peaaegu paksemaks inimeseks maailmas. Ta mitte ainult ei suutnud liikuda, vaid isegi voodist tõusta. Tema jaoks spetsiaalselt välja töötatud valgu dieedi seitsme aasta jooksul langes ta 400 kg.
• Devid Smith (Ameerika). Tema kaal ulatus 285 kg. Ja olukord sai suurenemiseta kriitiliseks. Tänu spetsiaalsetele harjutustele ja tema jaoks välja töötatud dieedile hakkas ta kaalust alla 7 kg. kuus. Kokku õnnestus tal kaotada 180 kg.
• Rosalie Bradford (Ameerika, Pennsylvania). Sellel naisel õnnestus isegi Guinnessi rekordiliste omanikke, kes on tohutu 544 kg raskuse tõttu, ja teises tänavad nad teda 415 kg. Kuue aasta pärast.
• Carol Wright, mille kaal oli 200 kg, langes tänu fitnessile ja tasakaalustatud dieedile 2 aasta jooksul 130 kilogrammi.

Ajalugu teab paljusid sarnaseid näiteid, kuid oleks naiivne uskuda, et kõigile neile inimestele anti sellised tulemused hõlpsalt - ilma närviliste lagunemisteta ja ka dieedist kõrvalekaldeta, seda ei tehtud.

Kõva dieedid: eelised või kahju

Üldiselt aktsepteeritakse, et kiire kaalulanguse jaoks on kõige tõhusam variant raske dieet ja see on tervisele täiesti ohutu. Sellegipoolest juhtub veel üks asi: mõni kogenematu tehnika võib põhjustada kõige kurvemaid tagajärgi, mis hõlmavad mitte ainult minu tervist, vaid isegi kaalutõusu.

Raske dieet hõlmab teatud meetodit, kus igapäevane dieet ei ületa seitsesada (või isegi 500) kaloreid. See viib kaalu vähenemiseni kilogrammi kohta päevas või isegi rohkem. Miinused:

1. Selle tulemusel on olemas elutähtsate mikroelementide puudus.
2. Juuste, küünte ja nahk halvenemine tuleks halveneda.
3. Veebilansi rikkumine, mis viivitab kehas vett.
4. Seedetrakti haiguste oht (seedetrakt) on suurepärane.
5. Neeruhaigused võivad ilmneda jne.

Kõik see ohustab seetõttu parimal juhul eelmise kaalu tagasitulekut, kuid enamasti kasvab kaal poolteist korda. Lisaks on inimene igavesti pettunud mis tahes dieedi eelistes ja tõhususes, mille tagajärjel ta muutub ärrituvaks ja ebakindlaks.

Me ei tohiks unustada, et rasv pole kaugeltki liigse kaalu kõige olulisem põhjus. Märkimisväärset negatiivset rolli selles mängib vee, ummistunud sooled.

Nii et mono -diet ei põhjusta haigusi ja närvihäireid, on parem otsida toitumisspetsialistile kvalifitseeritud ja kasulikku nõu.

Seetõttu, kasutades lihtsalt tasakaalustatud toitumist, füüsilisi harjutusi, korralikku joomise režiimi ja head puhkust, saate saavutada märkimisväärseid tulemusi. Ja sunnitud kaalukaotus, kasutades mitmesuguseid monodiette, kui see on arsti poolt heaks kiidetud, ei tohiks see kesta rohkem kui ühe nädala, mitte kaks kuud, kuna mõned proovivad seda harjutada.

Tavalised monodiidid: keefir, vesi, tatar, õun jne.

Ja peate meeles pidama ka ühte kuldreeglit: kaalust alla võtmiseks ei piisa, see on oluline parandada seda ilma oma tervist kaotamata!

Kaalu naisele, tüdruk

Enamik naisi, tüdrukud tahavad kaalust alla võtta: kes on 3 kg. Ja kes on 10 -aastane. See kehtib noorukite kohta - ja 14 -aastaselt võib seda vaja olla, kuna tal võivad sellised probleemid olla.

Esiteks peate pöörama tähelepanu problemaatilistele "naissoost" tsoonidele:

1. Tuharad.
2. Puusad.
3. Vöökoht.
4. Jalad.
5. Kõht.

See ei tähenda üldse, et te ei peaks tähelepanu pöörama kätele, näole ja muudele kehaosadele. Kõigil eelnimetatutel peaks olema mõlemast soo esindajatest korralik välimus, kuid just naised on nende tsoonide üle armukade, sest just see moodustab nende silueti ja meelitavad mehi.

Pinnased, reied, reie tagaosa, viib lihased ja vöökoht õigesse ilmesse (lisaks hüppenöörile) toovad:

• Kükid.
• Stannaya veojõud sirgetel jalgadel kergete hantlitega (või isegi ühe), rumeenia ja suvedega.

Ärge kartke kõiki neid varrasi, uskudes, et kuu jooksul saab naisfiguur mees - selleks peate tegema liiga kõvasti tööd, kasutades suurte raskustega baari.

Enne selliste koolituste alustamist peate konsulteerima arstiga.

Ärge eemaldage hommikune jooksu, harjutusi ja mitmesuguseid energiat vajavaid harjutusi. Samuti on kasulik kontrastne dušš. Tasakaalustatud dieedi osas on see kõigile universaalne, sõltumata soost.

Kõike seda saab kodus edukalt teha, kuid vähemalt esimest korda tuleks vähemalt esimest korda teha esimest korda.

Eemaldage vihatud kõht

See probleemtsoon erutab mitte ainult tüdrukuid ja naisi, vaid ka paljusid mehi. Suur, longus kõht on madala orientaalne nähtus ja kahjulik. Mis on kahju ja oht:

1. Siseva rasva kogunemine.
2. Rasvumine.
3. Seedeorganite funktsiooni rikkumine.
4. Suletud sooled.
5. Maksa, kõhu, põie haigused.
6. Halvenenud metabolism.
7. Signaal endokriinsete ja kardiovaskulaarsete haiguste esinemisele.

See ei ole kogu väidetavate haiguste nimekiri, seega peate sellisest probleemipiirkonnast vabanema.

Tasakaalustatud dieedi korral on kõik juba selge, kuid harjutused on mõnevõrra konkreetsed, ehkki enamasti tunnevad nad kooli kehalise kasvatuse õppetunde. Kuna igapäevaelus kõhulihased peaaegu ei kanna koormusi, peate selle sunniviisiliselt määrama. Harjutused:

• Pressi uuring. See on jagatud selle ülemise ja alumise osa uurimiseks. Keha tõstukite ja jalgade tõstukitega “töödeldud”.
• On vaja harjutada kõhu edasilükkamist igaks selleks sobivaks juhtumisse. Samuti peaksite oma õlad sirgendama.
• Teha keha keerdumiseks igasuguseid harjutusi, töötades sellega välja kõhu kaldus lihased.

Ja veel mõned kasulikud näpunäited: närige toitu põhjalikult, jälgige õiget seedimist, lubamata kõhukinnisust, mitte närvi, jooge palju vett.

Järeldus

Mitu kilogrammi kaalust alla võtta, millist dieeti valida ja millist füüsilist aktiivsust iga inimese eraldi eelistada. On vaja ainult meeles pidada, et kõik on mõõdukalt hea ja kaalukaotuse meetmeid tuleb alustada arsti konsultatsiooniga. Ja veel üks oluline reegel: te ei saa kogu ülejäänud elu jooksul kaalust alla võtta - suurepärase füüsilise vormi säilitamine - see on vaevarikas ja igapäevane töö koos tasakaalustatud dieediga.