Dieedi "Lemmik" üksikasjalik menüü 7 päeva jooksul ja ülevaated selle kohta

4 Novembrini 2020

Lemmikdieet on paljude jaoks oma nime täitnud. See tehnika on raha ja aja osas lihtne ja ökonoomne. See pole siiski peamine.

See on atraktiivne oma suure jõudluse tõttu, kuna kaalukaotuse kiire protsess on sageli vihkatud kilogrammidega toimetuleku meetodi valimise peamine kriteerium.

Mis on dieet "Lemmik"?

Selle dieedi kaalukaotus põhineb "paastu" nädala korraldamisel. Menüü koostatakse mitmekesise tootenimekirja alusel. See võib olla valgutoit, puuviljad, köögiviljad, piim ja palju muud.

Neid tuleks siiski kasutada rangelt üksteisest eraldi. Ja see ei tähenda ainult jaotust erinevate söögikordade osas. Kogu dieet moodustatakse "ühe toote üheks päevaks" põhjal.

Dieet "Lemmik"tänu sellisele toitumisele aktiveerib ainevahetusprotsesse. Toidu eraldi seedimise energiakulud suurenevad märkimisväärselt.

Toitumisspetsialistid on arvamusel, et keha teatud vajadusi ületava teatud toidu söömine ei mõjuta kaloreid.

Näiteks valgupäeva olemus:

esiteks on kaetud keha vajadus selle elemendi järele;
järelejäänud maht seeditakse, kuid ei imendu (see tähendab, et kulutatakse energiakulu, mis on aluseks kehakaalu alandamise protsessile).

Lisaks vähendab valkude ja süsivesikute eraldi söömine rasvade ladestumise tõenäosust.

Põhireeglid

Dieet "Lemmik" hõlmab mitmete aspektide kohustuslikku täitmist:

Enne söömist (pool tundi) peate jooma klaasi vett.See äratab seedesüsteemi ja loob selle eelseisva toidu seedimise jaoks.
Dieedi ajal vedeliku tarbimine"Lemmik" on võimalik ainult söögikordade vahel (30 minutit enne või 60 minutit pärast seda). Suhkruvabade jookide ja vee annusepiirang puudub. Miinimummärgiks on seatud 1, 5 liitrit.
Ühekordse annuse maht- maksimaalselt 300 grammi.
Igapäevaste söögikordade arv- kuni viis korda.
Dieedi "Lemmik" ajal tuleks lihtsad süsivesikuddieedist võimalikult palju välja jätta.
Kursuse ajal peaksite loobuma suurest füüsilisest koormusest. Parim on sport asendada tavalise tasuta kõndimisega.
Dieedi "Lemmik" ajal tuleb võimaluse korral välja jätta vaimne stress. See on tingitud asjaolust, et aju jõudlus glükoosi puudumise mõjul väheneb märkimisväärselt.

Dieettooted

Lubatud

Nimekiri komponentidest, mida saab kasutada menüü moodustamisel.

Joogidieedipäev:

kompott;
tailiha / kala puljongid;
piimakokteilid;
puu- / köögiviljakokteilid (on seedesüsteemi puhastava toimega);
piim;
želee;
kääritatud piimajoogid.

Suurimat efektiivsust märgitakse keefiril ja piimal põhineva menüü koostamisel.

Köögiviljapäev:

köögiviljad (välja arvatud praetud);
salateid.

Viimast saab täiendada taimeõli väikeste annustega. Erilist rõhku tuleks panna kapsale. Lisaks rikkalikule keemilisele koostisele iseloomustab seda võime kiirendada rasvkoe põletamist.

Valgupäev:

lahja kala;
kana (nahk tuleks eemaldada);
oad;
pähklid;
soja;
juustud;
keedetud munavalge;
kodujuust;
herned.

Puuviljapäeva ratsiooni saab moodustada mis tahes viljast. Banaanid on erand. Selle põhjuseks on nende kõrge kalorsus ja võime söögiisu aktiveerida.

Magusaineteta tee kasutamisel ei ole kogu kursuse vältel mingeid piiranguid.

Keelatud

Mõjutab:

sooda;
ostetud mahlad;
rasvane kala;
rasvane liha;
sool;
kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
hapukoor;
majonees;
alkohoolsed joogid;
suhkur.

Dieedi eelised

Lemmikdieedi positiivsed aspektid:

Kiire tulemus.Kaal langeb pärast tehnika esimest päeva. Lisakilode kaotamine on üsna reaalne.
Erinevad menüü.Valmistatakse individuaalselt, lähtudes isiklikest toidu eelistustest. Asjaolu, et tooted muutuvad päevast päeva, suurendab salenemismeetodi "Lemmik" taluvust.
Ökonoomsus ja lihtsus.Menüü võib koosneda odavatest ja hõlpsasti kättesaadavatest komponentidest. Sellel dieedil istumine ei ole keeruline.
Suur tõenäosus saavutatud efekti pikaajaliselt säilitada.Piiratud portsjonite mahu tagajärjel väheneb mao suurus järk-järgult. See asjaolu aitab veelgi kaasa varajasele küllastumisele.
Välised transformatsioonid vaadeldava meetodi mõjul.Kavandatud toitumise tulemusena algab puhastusprotsess. Netoefekt on parandada juuste välimust ja naha seisundit.

Dieedi puudused

Tehnikal on ka mõned puudused.

Neid esindavad järgmised aspektid:

Vastunäidustustehnika kombineerimisel suurenenud füüsilise aktiivsusega.
Vitamiinide ja elementide puudus.Inimkeha vajab igapäevaselt mitmesuguseid toitaineid. Selle puudumine võib mõjutada siseorganite ja -süsteemide tööd.
Dieedi ja tööpäevade kombineeriminevõi aktiivne puhkus on keeruline. Soolte ja kuseteede taaselustamine tekitab kohmetuse ja ebamugavustunde. Sellest lähtuvalt peate sellise kaalulanguse kavandamisel keskenduma puhkusele või mitmele järjestikusele puhkepäevale.

Menüü

7 päeva jooksul

Kaalulangetamise meetod "Lemmik" hõlmab järgmist vaheldumist päeva kaupa (keskendudes nädalale):

joogipäev;

köögiviljad;

esimese päeva kordamine;

puuviljad;

valgud;

esimese päeva kordamine;

tasakaalustatud toitumine.

Vaatlusaluse meetodi viimast päeva iseloomustab võimalus kombineerida eelmiste päevade roogasid.

Päev	Menüü
1. päev	Hommikusöök:piim. Lõunasöök:supp. Pärastlõunane suupiste:tarretis. Õhtusöök:keefir.
2. päev	Hommikusöök:kurk. Lõunasöök:köögiviljasalat. Suupiste:tomat. Õhtusöök:küpsetatud köögiviljad.
3. päev	Hommikusöök: keefir. Lõunasöök: supp. Suupiste: piim. Õhtusöök: tarretis.
4. päev	Hommikusöök:õun. Lõunasöök:puuviljasalat. Suupiste:pirn. Õhtusöök:oranž.
5. päev	Hommikusöök: omlett. Lõunasöök: kana. Suupiste: kala. Õhtusöök: kodujuust.
6. päev	Hommikusöök: piim; Lõunasöök: supp; Suupiste: kompott; Õhtusöök: jogurt.
7. päev	Hommikusöök: kala; Lõunasöök: supp; Suupiste: puuviljasalat; Õhtusöök: köögiviljasalat.

Suppi saab keeta vees või puljongis. Lisada on lubatud teravilja (näiteks tatart) ja köögivilju.

Mis tahes liha ja kala saab lihtsalt keeta. Kulinaarsete tervendajate jaoks saab neid kõigepealt marineerida mitmesugustes vürtsides ja seejärel ahjus küpsetada.

14 päeva jooksul

Soovitatav ajavahemik on üks kalendrinädal. Erakorralise kaalukaotuse austajad eelistavad siiski pikemat kestust (14 päeva). Viimases versioonis sarnaneb dieet seitsmepäevase meetodiga ja kaheksandat päeva tähistab korduva dieeditsükli algus.

Üksikasjalik menüü:

Päev	Menüü
1. päev	Hommikusöök- piim. Lõunasöök- puljong. Suupiste- kompott. Õhtusöökon piimakokteil.
2. päev	Hommikusöök- tomat. Lõunasöök- hautatud kapsas. Suupiste- köögiviljasalat. Õhtusöök- küpsetatud köögiviljad.
3. päev	Hommikusöök- želee. Lõunasöök- puljong. Suupisteon köögiviljakokteil. Õhtusöök- kompott.
4. päev	Hommikusöök- õun. Lõunasöök- puuviljasalat. Suupiste- pirn. Õhtusöök- oranž.
5. päev	Hommikusöök- juust. Lõunasöök- vasikaliha. Suupiste- kana. Õhtusöök- kodujuust.
6. päev	Hommikusöök- jogurt. Lõunasöök- puljong. Pärastlõunane suupiste- keefir. Õhtusöök- želee.
7. päev	Hommikusöök- kala. Lõunasöök- supp. Suupiste- küpsetatud köögiviljad. Õhtusöök- õun.
8. päev	Hommikusöök- kompott. Lõunasöök- puljong. Suupiste- piim. Õhtusöök- jogurt.
9. päev	Hommikusöök- kurk. Lõunasöök- hautatud baklažaan. Suupiste- küpsetatud köögiviljad. Õhtusöök- köögiviljasalat.
10. päev	Hommikusöök- želee. Lõunasöök- puljong. Suupiste- piim. Õhtusöök- keefir.
11. päev	Hommikusöök- oranž. Lõunasöök- puuviljasalat. Suupiste- õun. Õhtusöök- greip.
12. päev	Hommikusöök- pähklid. Lõunasöök- kala. Suupiste- kana. Õhtusöök- keedetud oad.
13. päev	Hommikusöök- keefir. Lõunasöök- puljong. Suupisteon puuviljakokteil. Õhtusöök- piim.
14. päev	Hommikusöök- vasikaliha. Lõunasöök- supp. Suupiste- puuviljasalat. Õhtusöök- tomat.

Raske dieet

Eelnevalt kirjeldatud dieedi "Lemmik" nimetatakse "kergeks". Meetodi klassikaline versioon on palju karmim ja seda iseloomustavad parimad lõplikud näitajad.

Selle lähenemisviisi tunnused:

Joogipäev.Tühja puljongi-, porgandi- või kõrvitsamahl, keefir, taimetee (kasutage piparmünti, kummelit, tüümiani jt) on lubatud kasutada.
Köögiviljapäev.Menüüs võib olla erinevaid köögivilju. Keelatud on ainult peet ja kartul. Toiduvalmistamise võimalust saab valida ka iseseisvalt. Sa ei saa lihtsalt praadida. Soola lisamine on rangelt vastunäidustatud. Seda saab asendada vürtsidega. Oliiviõli kasutamine on lubatud. Päevane annus on 1500 grammi.
Joogipäev.Sama mis esimesel päeval.
Puuviljapäev.Enamik lemmikdieedi kasutajaid peab seda kõige raskemaks. Selline suhtumine on tingitud asjaolust, et see toidukategooria suudab äratada söögiisu. Täiskõhutunne on lühiajaline. Sel päeval tarbitava vedeliku kogust tuleks suurendada 0, 5-1 liitri võrra. Dieedi koostamiseks peaksite kasutama virsikuid, rohelisi õunu, mis tahes tsitrusvilju, pirne jne. Banaanid jäävad endiselt keelatuks. Neile lisanduvad kuivatatud aprikoosid, rosinad ja muud hõrgutised, mida iseloomustab märkimisväärne suhkrusisaldus.
Valgu päev.Pärast piirangute möödumist tundub see väga rahuldust pakkuv. Tooted, millest dieet koosneb: kanafilee, mereannid, munad, kodujuust, kala. Kasutatavad tooted aurutatakse, küpsetatakse või lihtsalt keedetakse. Roogade maitset saate parandada aromaatsete vürtside ja sidrunimahla abil.
Joogipäev.Sarnaselt esimese päevaga.
Mitmekesine toidupäev.See on metoodika viimane päev. See on vajalik igapäevase toidukoguse järkjärguliseks taastamiseks. Menüü on moodustatud kuue eelmise päeva jaoks lubatud toodetest. See võib olla ligikaudne päevane söögikord: supp tatral puljongis, köögiviljadega küpsetatud liha, piimakokteil, jogurtiga maitsestatud mitmesuguste puuviljade salat jne.

Dieedi vastunäidustused

Mitte igaüks, kes üritab vabaneda keha tüütutest voldikutest, ei saa julgelt dieedi "Lemmik" poole pöörduda. See on tingitud asjaolust, et viimasel on mitmeid vastunäidustusi.

Nende hulgas:

lapse kandmise aeg;
kõik südamehaigused;
maksahaigus;
neeru düsfunktsioon;
probleemid veresoontega;
seedetrakti häired;
vanadus ja noorukiiga.

Mis tahes krooniliste haiguste esinemine on toitumisspetsialistiga konsulteerimise aluseks, et teada saada dieedi "Lemmik" kasutamise võimalus.

Naiste jaoks on menstruaaltsükli osas piirangud. Kriitilistel päevadel on väga soovitatav kaalust alla võtta. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil kogeb keha juba täiendavat stressi.

Milliseid tulemusi lubab dieet?

Dieedi "Lemmik" efektiivsus sõltub paljudest aspektidest. Keskmised tulemused on märgitud tasemel 7 kilogrammi nädalas. Kuid seda on võimalik saavutada ainult metoodikat rangelt järgides.

Soovitused

Toitumisspetsialistide teadmised ja suure hulga nende inimeste kogemused, kes on dieedi "Lemmik" tõttu kaalust alla võtnud, on koondatud soovituste loendisse:

14-päevase tehnikakursuse korralsuureneb kehale avalduvate negatiivsete mõjude tõenäosus.Alternatiiviks on seitsmepäevase ravikuuri pikendamine veel nädala võrra, korrates viimast (seitsmendat) päeva segatoidul. See on vähem tõhus, kuid turvalisem.
Isikud, kes seisavad sageli silmitsi kõhukinnisuse probleemiga,peaksid enne dieedi "Lemmik" alustamist läbima soolte puhastamise protseduuri. Selleks võite õhtul enne kaalukaotuse algust juua lahtistit.
Tehnika kordamine on võimalik mitte sagedamini,kui üks kord kümnendis.
Dieedi "Lemmik" järjekorra muutmineoma äranägemise järgi on rangelt keelatud.
Puuviljal põhinevatel päevadelvõib suupistete arvu suurendada. Nende vahelist ajavahemikku vähendatakse 2 tunnini. See aitab vältida talumatut nälga.
Kõik kursust alustanud ei lõpeta seda.Keha kiusamise vältimiseks peaksid algajad oma tugevusi piisavalt hindama.
Saate seda teha järgmiselt:proovige iga kavandatud päeva menüüd eraldi. Selliseid katseid tuleks teha mitme päeva tagant.

Kuidas dieedist välja tulla?

Paljude kehakaalu langetamise peamine viga on "ahne" naasmine tavapärase dieedi juurde.

Tulemuse salvestamise soovi peaksid toetama tegevused:

Pärast seda, kui olete dieedi "Lemmik" veel nädala jooksul lõpetanud, peate järgima madala kalorsusega menüüd. Parem on eelistada taimset laadi tooteid. Minimaalselt kasutage praetud toitu.
Mitu nädalat pärast kuuri lõppu jätkab keha enda puhastamist. Seetõttu on sel ajal eriti oluline jätkata piisavalt vedelike tarbimist. Kuigi tulevikus on see ka oluline.
Peaksite proovima hea kommina muuta maiustuste, marineeritud kurkide, kiirtoitude, sooda jms tagasilükkamise.
Maiustuste ja jahu hõrgutiste lisamine dieeti peaks olema rangelt doseeritud.
Soovitav on vähendada soola tarbimist (võrreldes menüüga, mis eelneb dieedile "Lemmik").
Füüsiliselt aktiivne eluviis aitab teil tulemusi säilitada. Need on sport, nädalavahetustel diivanist koosviibimistest loobumine, sõidu asemel jalutamine ja palju muud.

Dieet "Lemmik" on üsna tõhus meetod kehakaalu langetamiseks.Kuid selle kasutamiseks peate oma keha seisundit piisavalt hindama. Olla sale, kuid haige pole nii atraktiivne väljavaade. Seetõttu ei tohiks väliste andmete paranemine toimuda tervise arvelt.

Enne ja pärast fotosid

Esitame teie tähelepanu õhema tüdruku fotole pärast lemmikdieeti: