Jaapani dieet - 10 kg 2 nädalaga! Katsus tugevate vaimult!

8 Novembrini 2020

Milline naine ei unista graatsilisest vööst ja saledatest jalgadest? Kui palju vaeva, aega ja närve kulub hinnatud parameetrite jaoks. Täna on Jaapani dieet väga populaarne - ideaalne võimalus kiireks kehakaalu langetamiseks. Ideaalne, kui peate kaalust alla võtma lühikese aja jooksul, enne mõnda olulist sündmust. Jaapani dieedil on palju positiivseid ülevaateid ja see on pikka aega ennast tõestanud kui üht tõhusamat. Keskmiselt saate tänu Jaapani dieedile 14 päeva jooksul kaalust alla võtta 8–10 kg. Tulemus on suurepärane, kuid peate näitama tõsist vastupidavust. Mitte asjata öeldakse, et geiša armu omandamiseks peab teil olema samurai kannatlikkus. Nii et koguge oma tahe rusikasse - meil on neljateistkümne päeva jooksul raske tee, mis kindlasti hea tulemusega meeldib

Jaapani dieet - põhiprintsiibid

Vaatame Jaapani dieeti lähemalt. Milline ta on? Nüüd on raske täpselt öelda, kes on selle dieedi autor. On teada ainult, et see töötati välja ühes Jaapani kliinikus. Kuid ärge laske end petta - dieedis pole midagi jaapanlast. Kõik koostisosad on eurooplasele võimalikult lähedal, neid saab osta igast poest ja need on kõik väga eelarvega.

Dieedi põhiprintsiip põhineb süsivesikute ja rasvade peaaegu täielikul puudumisel, soola, suhkru ja vürtside keelustamisel ning väga väikesel hulgal portsjonitel.

Õige lähenemise korral näete mitte ainult häid tulemusi, vaid suudate kaalu järgmise paari aasta jooksul säilitada. Pidage lihtsalt meeles, et pärast dieedist väljumist ei tohiks kindlasti kõik välja minna ja ahnitsemisega tegeleda - te ei võta mitte ainult kaalus juurde, vaid annate ka tervisele tugeva löögi. Ka kehalisi harjutusi ei ole tühistatud, ilma nendeta pole ükski dieet ebaefektiivne.

Tähtis: seda dieeti saab korrata alles kahe või kolme aasta möödudes ja seda on üle võimatu jätkata kauem kui neljateistkümne päeva jooksul - Jaapani dieet on üks kõige rangemaid ja reeglite eiramine võib tervist tõsiselt mõjutada.

Jaapani dieet - vastunäidustused

Jaapani dieedil 14 päeva jooksul on ranged vastunäidustused:

Seedetrakti haigused, mis tahes vormis peptiline haavandtõbi, maksahaigus;
Endokriinsüsteemi haigused, hormonaalne tasakaalutus;
Kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
Neeruhaigus;
Rasedus;
Imetamise periood;
Teismeiga;
Kõrge füüsiline ja vaimne stress.

Kui teil on valulikud aistingud, nõrkus, peavalu, tervisliku seisundi halvenemine, peate kohe dieedi katkestama ja pöörduma arsti poole!

Kui te pole oma võimetes kindel, pidage enne dieedi alustamist nõu oma arstiga. Kaalust alla võtta tuleb õigesti ja ohutult!

Jaapani dieet 14 päeva - põhireeglid

Jaapani dieedi põhireegel on plaani järgimine. Te ei saa dieeti iseseisvalt muuta ja tooteid asendada. Jaapani dieet on karm ka seetõttu, et on välja toodud mitte ainult kogu vastuvõetavate toitude loetelu, vaid ka söögikordade arv ja selge menüü igaühe jaoks. Selle dieedi valimisel peate rangelt järgima reegleid. Sellest sõltub mitte ainult lõpptulemus, vaid ka teie tervislik seisund. Seetõttu mõelge enne alustamist hoolikalt läbi, kas teie ja teie keha saate sellise režiimiga hakkama.

Tutvume Jaapani dieedi põhireeglitega:

Jaapani dieedile sisenemist ja sellest väljumist tohib teha ainult eelneva ettevalmistusega. Mõni päev enne dieedi alustamist loobuge magusast, jahust, kaloririkkast toidust. Kärpige oma portsjonit järk-järgult. Dieedi lõpus ärge kiirustage kohe ühegi toidu juurde. Tutvustage oma menüüsse vähehaaval kõrge kalorsusega, soolaseid, magusaid või vürtsikaid toite. Nii et keha ei kogeks tarbetut šokki.
Jaapani dieedi ajal on väga oluline järgida ranget joomise režiimi - juua päevas vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett. See tagab loomsete valkude, liigsete soolade töötlemise saaduste kõrvaldamise. Kuna see dieet keelab soola tarbimise, on niiskuskadu tavapärasest suurem - see tuleb kompenseerida. Joo tühja kõhuga, 30-40 minutit enne esimest söögikorda, 1-2 klaasi vett. Seda saab teha ka pärast dieedi lõppu - nii ärkate hommikul keha, käivitate seedesüsteemi, aitate toksiine puhastada ja eemaldada.
Kõrvaldage sool, suhkur ja muud vürtsid täielikult. Kui te ilma soolata ei saa, on lubatud kasutada seda toodet minimaalses koguses. Kuid kõige parem on sellest täielikult loobuda, dieedi lõpus saate aru, kui palju soola varem kasutasite. Kuid suhkru ja vürtside osas on keeld range - vürtside asemel võite kasutada veidi sidrunimahla.
Toiduportsjonid peaksid olema minimaalsed, ärge üle sööge (tõenäoliselt ei õnnestu, kuid siiski). Dieedi ajal peaksid kõhuseinad kokku tõmbuma, mis tagab hilisema näljahäda ja kiirema küllastumise.
Vaatamata minimaalsele toidukogusele on toitumine üsna tasakaalustatud. Vajaliku valgu saate munadest, tailihast ja kalast. Lihast ning värsketest köögiviljadest ja puuviljadest saab keha süsivesikuid ja kiudaineid, mis on vajalikud normaalseks seedimiseks. Rasva praktiliselt ei tule, ainus allikas on kvaliteetne taimeõli. Parim on kasutada ekstra neitsioliiviõli, kuid valida on linaseemneõli, kõrvitsaseemneõli jms vahel.
Viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. See reegel on kõigile universaalne ja seda tuleks järgida mitte ainult dieedi ajal. Täiskõhuga magamine ei lisa mitte ainult lisakilosid, vaid viib ka seedetrakti haiguste tekkeni.

Jaapani dieedimenüü - keelatud ja lubatud toidud

Vaatame lähemalt, millised toidud on Jaapani dieedi jaoks vastuvõetavad ja millised tuleb kaheks nädalaks unustada. Kõigepealt mõtleme välja, milliseid toite me järgmise kahe nädala jooksul sööme. Kuigi peate kõik maitsvad ja enam-vähem kaloririkkad toidud täielikult unustama, on siiski hea uudis - Jaapani dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säästa raha. Kõik vajalikud tooted on väga odavad ja taskukohased. Nii et lõpuks saate mitte ainult oma lemmik kleidi selga panna, millesse te pole mitu aastat sobinud, vaid säästate ka raha uute kingade jaoks.

Vaadake jaapani toodete nimekirjadieedid:

Hea lahustuv kohv või rohelise lehe tee (mida iganes soovite);
Kanamunad (saab asendada vuttidega - nende kaalu suhe on 1: 4);
Külmpressitud oliiviõli või muu hea taimeõli;
Kapsas või salat (mis tahes sort, välja arvatud saialill);
Porgand; Suvikõrvits või baklažaan;
kanafilee;
Merekala filee (lahja - merluus, pollak, pangasius jne) Lean veisefilee;
Looduslik madala rasvasisaldusega keefir või jogurt;
tomatimahl;
Sidrunid;
madala rasvasisaldusega juust;
Rukki kuivikud;
Värsked puuviljad, madala suhkrusisaldusega;
Puhas gaseerimata vesi.

Nüüd vaatame nende toitude loetelu, mis tuleb nende dieedist täielikult välja jätta:

Rasvane liha, kala;
mis tahes piimatooted, kodujuust, magus jogurt;
Pagari-, kondiitritooted; Pasta, teravili;
Magusad puuviljad (banaan, viinamarjad, viigimarjad, hurma jt) Köögiviljad, välja arvatud need, mis on loetletud vastuvõetavate toitude loetelus;
Suhkur, sool, vürtsid, maitseained, kastmed;
Pooltooted, kiirtoit;
Suitsutatud, praetud toidud;
Gaseeritud, magusad, alkohoolsed joogid.

Nimekiri on tohutu ja maitsva toidu austajad võivad koheselt põhjustada depressiooni. Kuid te ei tohiks olla kurb - ajutine puudus toitumises toob teile ainult kasu. Varuge kannatlikkust ja tahtejõudu ning alustage enesekindlalt kahenädalast rada harmoonia poole.

Jaapani dieet 14 päeva menüü tabelis

Jaapani dieedil on viis, seitse ja kolmteist päeva lühendatud versiooni, kuid kõige tõhusamaks peetakse klassikalist 14-päevast versiooni. Mõelge tabelis olevale kahenädalase Jaapani dieedi täielikule menüüle.

Päevad	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök
1	Tass kohvi ilma suhkru ja piima või rohelise teeta, viil röstitud rukkileiba.	Väheses õlis hautatud kapsas, kaks kõvaks keedetud või pehmeks keedetud muna, klaas tomatimahla. Kapsa võib asendada värske salatiga, niristada sidrunimahla ja oliiviõliga.	Keedetud või aurutatud kala 200g.
2	Tass kohvi ilma suhkru ja piima või rohelise teeta, viil kuivatatud rukkileiba.	Aurutatud kala 200g, hautatud või tükeldatud kapsas lusikatäie oliiviõliga.	Keedetud veiseliha 100g, klaas madala rasvasisaldusega keefiri.
3	Tass tühja kohvi või teed, rukkisai.	Taimeõlis praetud suvikõrvits või baklažaan.	Keedetud veiseliha 200g, toores hakitud kapsas lusikatäis oliiviõli, kaks keedetud muna.
4	Riivitud värsked porgandid lusikatäie sidrunimahlaga.	Aurutatud kala 200g, klaas tomatimahla.	Magustamata puuviljad 200g.
5	Riivitud värsked porgandid lusikatäie sidrunimahlaga.	Aurutatud kala 200g, klaas tomatimahla.	Magustamata puuviljad 200g.
6	Tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.	Keedetud või küpsetatud kana fooliumis 500g, hakitud kapsa salat, riivitud porgand ja lusikatäis oliiviõli.	Peeneks riivitud porgand, kaks keedetud muna.
7	Tass rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.	Keedetud veiseliha 200g.	Magustamata puuvili 200g või keedetud kala 200g või värske porgand ja kaks muna või keedetud veiseliha 200g ja klaas madala rasvasisaldusega keefiri.
8	Tass rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.	Keedetud või küpsetatud kana fooliumis 500g, salat värskest kapsast ja riivitud porgandist lusikatäie oliiviõliga.	Riivitud porgandid lusikatäie oliiviõli, kahe keedetud munaga.
9	Riivitud porgand, millele on puistatud sidrunimahla.	Keedetud või aurutatud kala, klaas tomatimahla.	Magustamata puuviljad 200g.
10	Tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.	Tükk madala rasvasisaldusega juustu 50g, kolm keskmise riiviga porgandit lusikatäie oliiviõliga, keedetud muna.	Magustamata puuviljad 200g.
11	Tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta, rukkikroon.	Kaks ahjus praetud või küpsetatud suvikõrvitsat või baklazaani koos lusikatäie taimeõliga.	Küpsetatud fooliumis või keedetud veiselihas 200g, 2 keedetud muna, hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga.
12	Tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.	Aurutatud või keedetud kala 200g, hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga.	Küpsetatud fooliumis või keedetud veiselihas 200g, klaas madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit.
13	Tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.	Hakitud kapsas lusikatäie oliiviõli, kahe keedetud muna, klaasi tomatimahlaga.	Keedetud või aurutatud kala 200g.
14	Tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.	Keedetud või aurutatud kala 200g, hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga.	Küpsetatud fooliumis või keedetud veiselihas 200g, klaas madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit

Enne dieedi alustamist saate selle tabeli printida ja külmkapi külge riputada - igapäevamenüüd on väga mugav visuaalselt jälgida.

Läheduses on soovitatav lisada kleidi foto, mida saate kanda pärast nende lisakilode kaotamist - hea motivatsioon aitab teil mitte kaotada meelekindlust.

Jaapani dieet 14 päeva menüüloend iga päev

1. Esimene päev

Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkru ja piima või rohelise teeta, viil kuivatatud rukkileiba.
Lõunasöök: väheses õlis hautatud kapsas, kaks kõvaks keedetud või pehmeks keedetud muna, klaas tomatimahla. Kapsa võib asendada värske salatiga, niristada sidrunimahla ja oliiviõliga.
Õhtusöök: keedetud või aurutatud kala 200g.

2. Teine päev

Hommikusöök: tass kohvi või teed ilma suhkruta, tükk rukkileiba või krutoon.
Lõunasöök: aurutatud kala 200g, hautatud või tükeldatud kapsas lusikatäie oliiviõliga.
Õhtusöök: keedetud veiseliha 100g, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

3. kolmas päev

Hommikusöök: tass tühja kohvi või teed, rukkikroonid.
Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits või baklažaan.
Õhtusöök: keedetud veiseliha 200g, toores hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga, kaks keedetud muna.

4. neljas päev

Hommikusöök: riivitud värsked porgandid lusikatäie sidrunimahlaga.
Lõunasöök: aurutage kala 200g, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: Magustamata puuviljad 200g.

5. Viies päev

Hommikusöök: riivitud värsked porgandid lusikatäie sidrunimahlaga.
Lõunasöök: aurutage kala 200g, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: Magustamata puuviljad 200g.

6. kuues päev

Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.
Lõunasöök: 500g keedetud või küpsetatud kana fooliumis, hakitud kapsa salat, riivitud porgand ja lusikatäis oliiviõli.
Õhtusöök: peeneks riivitud porgand, kaks keedetud muna.

7. Seitsmes päev

Hommikusöök: tass rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.
Lõunasöök: keedetud veiseliha 200g.
Õhtusöök: magustamata puuvili 200g või keedetud kala 200g või värske porgand ja kaks muna või keedetud veiseliha 200g ja klaas madala rasvasisaldusega keefiri.

8. 8. päev

Hommikusöök: tass rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.
Lõunasöök: Keedetud või küpsetatud kana fooliumis 500g, salat värskest kapsast ja riivitud porgandist lusikatäie oliiviõliga.
Õhtusöök: riivitud porgand lusikatäie oliiviõliga, kaks keedetud muna.

9. üheksas päev

Hommikusöök: riivitud porgandid, piserdatud sidrunimahlaga.
Lõunasöök: keedetud või aurutatud kala, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: Magustamata puuviljad 200g.

10. Kümnes päev

Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.
Lõunasöök: tükk madala rasvasisaldusega juustu 50g, kolm keskmist riivitud porgandit lusikatäie oliiviõliga, keedetud muna.
Õhtusöök: Magustamata puuviljad 200g.

11. üksteist päev

Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta, rukkikroonid.
Lõunasöök: kaks ahjus praetud või küpsetatud suvikõrvitsat või baklažaani koos lusikatäie taimeõliga.
Õhtusöök: küpsetatud fooliumis või keedetud veiselihas 200g, 2 keedetud muna, hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga.

12. kaksteist päeva

Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.
Lõunasöök: aurutatud või keedetud kala 200g, hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga.
Õhtusöök: 200 g fooliumis või keedetud veiselihas küpsetatud, klaas madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit.

13. kolmeteistkümnes päev

Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.
Lõunasöök: hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga, kaks keedetud muna, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: keedetud või aurutatud kala 200g.

14. neljateistkümnes päev

Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkru või rohelise teeta.
Lõunasöök: Keedetud või aurutatud kala 200g, hakitud kapsas lusikatäie oliiviõliga.
Õhtusöök: 200 g fooliumis või keedetud veiselihas küpsetatud, klaas madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit.

Õige väljapääs Jaapani dieedist

Pärast rasket psühholoogilist ettevalmistust ja kaks nädalat karmi, peaaegu näljast režiimi järgneb viimane, mitte vähem oluline etapp - väljumine Jaapani dieedist. Juba on öeldud, et väljumine peaks olema järk-järguline, on täiesti võimatu viivitamatult lisada dieeti igat tüüpi tooteid ja suurendada portsjonit. See ei too kaasa mitte ainult kehakaalu taastumist, vaid ka tõsiseid terviseprobleeme. Esimene rikkalik lõunasöök põhjustab iiveldust, oksendamist ja tugevat valu. Pärast kahenädalast toidumaratoni pole teie kõht lihtsalt selliseks stressiks valmis.

Selleks, et keha mitte šokeerida, järgige pärast dieedi lõpetamist neid reegleid:

Kohe pärast dieedi lõppu tavapärase dieedi juurde naasmine ei toimi. Seda tuleb teha järk-järgult - ühe kuni kahe nädala jooksul. Tutvustades vähehaaval tavapäraseid tooteid, laiendades osa veidi.
Alustage dieedi laiendamist raskete süsivesikute - teravilja, puu- ja köögivilja - kasutuselevõtuga. Lisage menüüsse üks või kaks toodet iga päev. Suurendage oma toidu kalorsust järk-järgult.
Samuti tuleks minimeerida soola tarbimist esimestel päevadel - see on vajalik, et mitte kahjustada neere. Pärast dieedi lõpetamist pole teil tõenäoliselt tõsist soola vajadust. Kõige sagedamini on meie harjumuspärases dieedis palju rohkem soola, kui inimene tavaliselt peaks. Jaapani dieet võib olla suurepärane ettekääne tervislikule madala soolasisaldusega dieedile üleminekuks.
Püüdke pärast dieedist lahkumist mitte tagasi pöörduda kaloririkka rämpstoidu poole. Muutke tasakaalustatud toitumine heaks harjumuseks. See võimaldab teil mitte ainult säilitada oma kuju, vaid ka tervist.
Ärge unustage füüsilist tegevust. Nii dieedi ajal kui ka pärast seda. Istuva eluviisi korral on peaaegu igasugune dieet ebaefektiivne. Selleks, et püsida terve ja ilus, peate spordiga sõbrustama. Ärge käsitlege treeningut karistusena, sest spordiga tegelemine võib olla väga lõbus.

Ja veel üks asi on see, et esimestel päevadel pärast dieedi lõpetamist võite järsku võtta paar kilogrammi. Ärge muretsege - see on lihtsalt vedelik, mis eemaldatakse aeglasemalt tänu sellele, et hakkate soola tarbima.

Vastasel juhul, kui olete järginud kõiki reegleid, ei tohiks olla vastikuid üllatusi.