Köögivilju ja puuvilju leidub peaaegu igas dieedis. Need on tervise ja kaalulanguse jaoks hädavajalikud. Valige õige kehakaalu langetamise dieet. Köögi- ja puuviljad, valgutooted, tervislikud rasvad – kõik see peaks menüüs olema. Loomulikult saate valida dieedi ainult köögiviljadel või puuviljadel; või kana. Kuid see on pigem paastupäev, sest 3-5 päeva sellisest dieedist kinni pidada on ebatervislik.
Puu- ja köögiviljade tähtsus tervisele ja kaalulangusele
Köögi- ja puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis aitavad toidul kiiremini seedida, aitavad kiirendada ainevahetust, tekitavad täiskõhutunde, pärsivad söögiisu ja parandavad soolestiku tööd.
Lisaks viivad paljud puu- ja juurviljad kehast välja liigse vee, leevendavad turseid, mis on oluline ka kaalu langetamisel. Samuti sisaldavad need suures koguses vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid.
Kuid me peame meeles pidama, et peate valima madala glükeemilise indeksiga köögiviljad ja puuviljad, mitte liiga magusad ja tärkliserikkad. Vastasel juhul võib kaal, vastupidi, suureneda.
Milline on parim viis puu- ja juurviljade tarbimiseks?
Dieedi pidamise ajal on oluline õigesti tarbida köögivilju ja puuvilju. Värskest puu- ja juurviljast on kasulik valmistada salateid, smuutisid, mahlu, suupisteid. Kuid te ei saa kuritarvitada tooreid köögivilju, muidu võivad teid häirida puhitus, kõhukinnisus või -lahtisus, kõhupuhitus, valu. Seetõttu peaksid menüüs olema ka termiliselt töödeldud köögiviljadest valmistatud road. Parim keedetud, hautatud ja küpsetatud.
Puuvilju saab süüa koos suupistetega. Köögivilju võib süüa iga toidukorraga.
Kõige kasulikumad köögiviljad: baklažaan, spargelkapsas, lillkapsas, paprika, kurk, suvikõrvits, kõrvits, daikon, naeris, seller, squash, peet. Puuviljade osas tuleks valida mis tahes tsitrusviljad, õunad, nektariinid, kiivid, ananass, küdoonia.
Dieedi valikud
Siin on mõned toitumisvõimalused, mis kasutavad puu- ja köögivilju.
- Valgu-köögiviljade dieet hõlmab kodujuustu, tailiha, kanamunade, pähklite, kala, mereandide, keefiri, jogurti kasutamist. Nagu ka köögiviljad (enamasti rohelised köögiviljad). Puuviljade puhul võib lisada tsitruselisi ja rohelisi õunu.
- Laiskade dieet on veel üks võimalus täielikuks ja mitmekülgseks toitumiseks. Dieedi põhiolemus on juua enne iga sööki klaas puhast vett. Lisaks on oluline välja jätta rasvased, soolased, vürtsikad ja suitsutatud toidud.
- Protasovi dieet on madala kalorsusega kaalulangusprogramm. Dieet sisaldab valgurikkaid toite, tärklisevabasid köögivilju, aga ka apelsine, greipe ja õunu.
- Ameerika dieet hõlmab ka köögiviljade, puuviljade, lahja liha ja piimatoodete söömist. Nüanss on see, et 17 tunni pärast saate ainult juua.
- "Inglise dieediga" on lubatud munad, teraviljad, puuviljad, juurviljad, juustud, kodujuust, täisteraleib, kuivatatud puuviljad ja marjad. Liha ja kala ei saa süüa, seega on dieet jäigem.
- Talvine dieet on suurepärane võimalus neile, kes soovivad maitsvalt ja rahuldavalt kaalust alla võtta. Menüüs on kõik tervislikud tooted, sealhulgas juur- ja puuviljad. Lisaks on väga oluline süüa värskeid puuvilju.
Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta? Valige dieet, millel on mitmekesine ja rahuldav menüü. Ja muidugi ärge unustage köögivilju ja puuvilju.