Valgudieet kiireks kehakaalu langetamiseks - 7 kg 7 päevaga

4 Novembrini 2020

kehakaalu langetamiseks valgudieedi järgimise põhimõtted

Iganädalane valgudieet, mida nimetatakse valgudieediks, on paljude kaalulangetamiseni viivate dieetide üks põhimeetodeid. Valgutoitumise põhimõte sarnaneb paljude kaalulangetussüsteemidega, kuid täna räägime nn süsteemist "miinus 6-7 kg 7 päevaga", mille puhul peate toidus tarbima maksimaalselt valke (valke) ning minimaalselt süsivesikuid ja rasvu.

Dieet kõrvaldab täielikult kõik süsivesikurikkad toidud ja piirab tõsiselt rasva hulka ning sellel on kolm menüüvalikut: nädal, 14 päeva (kõige lihtsam) ja 4 nädalat. Efektiivsus ja keskmine kalorisisaldus on täiesti identsed, erinevus on ainult kestuses.

Valgudieedi olemus

See on kõige lihtsam ja, mis kõige tähtsam, tõhus tehnika, mis aitab inimesel kaalust alla võtta. Peaasi on meeles pidada, et see on lihtne valgu dieet väga kiireks kehakaalu langetamiseks, mille menüü ei tohi sisaldada ühtegi magusainet, sealhulgas suhkrut ja mett.

Söö ainult kõrge valgusisaldusega toitu;
Süsivesikurikaste toiduainete (suhkur, kartul, erinevat tüüpi pasta, taignast valmistatud toodete) tarbimise täielik keeldumine;
keeldumine toodetest, mis esindavad puhtaid rasvu (loomarasv, majonees);
Võimalus süüa ilma piiranguteta puuvilju, kala, köögivilju, mune, taimeõli, salateid, piimatooteid (mitte rasvaseid);
Süsivesikute sisalduse piiramine;
Ja viimane asi, millest teadlik on: kaalulanguse jaoks kõige tõhusam proteiinidieet nõuab kehalist aktiivsust. Seda seletatakse asjaoluga, et keha, saades suurenenud valgu (valgu), suunab selle alati lihaste kasvule.

Lubatud valgutooted

Valgudieedil on rohkem kui 70 toitu, nii et selle jaotise lugemine näitab, kui mitmekesine see on nagu ükski teine dieet:

Lean, dieediliha. Näiteks vasikalihast, veiselihast, hobuselihast saate küpsetada kotlette või kotlette, hautada küülikut;
Söö rupsi: veiseliha maks, linnuliha, vasikakeel, lambaliha, veiseliha esikülg;
Kalatüübil pole piiranguid, see võib olla rasvane, külmutatud, kuivatatud või suitsutatud, konserveeritud, krabipulgad;
igasugused mereannid;
Kodulinnud, välja arvatud pardi, hani. Pange tähele, et te ei saa nahka süüa;
Kõigi sortide madala rasvasisaldusega sink;
Kana- ja vutimunad: võite mune praadida, omletti, küpsetada mis tahes viisil;
Piimatooted piiramatus valikus, kuid rasvavabad;
Poolteist liitrit vedelikku üheks päevaks kujul: tee, kohv, ravimtaimede infusioon, dieedijoogid, vesi;
Taimsed valgud - tofu, seitan;
Kaerahelbekliid;
Kuivatamine õuntest, pirnidest;
Magusaine mis tahes koguses;
lõssipulber;
Palsam või veiniäädikas;
Soolatud sojakaste;
Adjika, tomatikaste, tomatid omas mahlas;
Köömned, küüslauk, ürdid, sibulad;
Vürtsid roogade maitsestamiseks;
Kornišonid;
Mõõdukas soolakogus;
Sidrun ja selle mahl roogades;
sinep, ingver, pärm;
Suhkruvaba närimiskumm;
vanilje, agar-agar, vaseliiniõli;
Suhkruvabad pulgakommid.

Valgujoogid

Dieet võimaldab juua teed, kohvi ilma suhkruta, ravimtaimede keetmisi ja infusioone, vett (lihtsat ja mineraalset). Igasugused puuviljamahlad ja magusad joogid on keelatud. Tomatimahl või sellerimahl koos õuna lisamisega on kehale kasulik. Kõigepealt jälgige süsivesikute sisaldust: neid peaks olema vähe.

Me ütleme kategooriliselt "ei" alkoholile, kindlustades maksa, neerud ja mao. Veelgi enam, alkohol takistab sellise ensüümi toimimist pepsiinina, mis vastutab loomse valgu lagundamise eest. Seetõttu võtate kaalu langetamise asemel kaalus juurde ja tõenäoliselt tekivad maoprobleemid.

Kategooriliselt keelatud toidud valgudieediga

Magus: maiustused, šokolaadid, saiakesed, koogid, jäätis, magusad puuviljad ja valmis puuviljamahlad;
Jahu: leib, pasta, saiakesed;
kartul (mis tahes kujul);
Vorstid, vorstid;
Kiirtoit ja toidud;
Või ja muud rasvad;
Alkohol;
puder;
Sool, kuna see hoiab kehas vedelikku.

Valguliste loomsete saaduste loetelu

Valgudieedi ajal on kana, kalkun ja küülik lubatud, kuid sealiha ja lambaliha on keelatud. Parem on valida madala rasvasisaldusega või minimaalse rasvasisaldusega piim.

Valguliste loomsete saaduste loetelu:

Tuura kaaviar;

Krevetid, vähid, krabid;

juust;

lõhe, beluga, tuunikala, sardiin;

Veiseliha;

Kana liha, kanad;

Jänes, jänes;

Sealiha;

kana- ja vutimunad;

Piim ja kääritatud piimatooted;

Part, hani;

Kana maod;

Veiseliha keel;

Maks.

Taimvalgutoodete loend

Soja;
Rohelised oad ja punased oad;
Maapähklid;
Läätsed;
tatar;
Manna;
Päevalille-, lina- ja kõrvitsaseemned;
Hirss;
Mandlid;
Herned, kikerherned;
Pistaatsiapähklid;
sarapuupähkel;
Kreeka pähklid ja parapähklid;
Leib ja pagaritöökoda;
Seened;
Õunad ja pirnid;
Marjad;
Hirss;
küüslauk;
Rohelised herned ja rohelised köögiviljad;
Kartul, sibul, suvikõrvits, porgand, rooskapsas, tomat ja kurk;
Vetikad ja vetikad;
Apelsinid ja muud tsitrusviljad;
Ananassid;
Koorimata puuviljad - aprikoosid, virsikud, kirsid, avokaadod;
Tofu (oakohupiim);
Edamam (noored rohelised oad);
Seesam;
Seitan (gluteenivaba);
Spirullina (mikrovetikad);
Kuivatatud aprikoosid ja ploomid, datlid;
papaia ja kiivi;
Sojapiim.

Vastunäidustused. Kes ei peaks kiiret valgudieeti kaalust alla võtma

Parem on keelduda valgurikkast dieedist järgmiste haigustega inimestele:

Raske neeruhaigusega, mis ei tohi viimase koormust suurendada;
Maksaprobleemidega, teatud tüüpi sapikivitõvega;
raskete seedetraktihaigustega;
Onkoloogiliste kasvajatega;
Raske südamehaigusega;
Naised raseduse ajal; spetsiaalse dieedi väljatöötamine on võimalik, kuid ainult spetsialisti poolt.

Nädalane valgudieet - kaalulangetamise menüü

Seitsmepäevase valgudieedi eelis väga kiire kaalulanguse jaoks on see, et saate menüüd koostada oma äranägemise järgi. Siin pole rangeid reegleid. See valik on vaid näide. Liha söömine ja kaalu langetamine tundub uskumatu, kuid võimalik.

esmaspäev

Hommikusöök: kohv, kaks muna;
Teine hommikusöök: 200 g tatraputru;
Lõunasöök: 150 g keedetud liha;
Pärastlõunane suupiste: 250 g köögiviljasalatit;
Õhtusöök: aurutatud kala 200 g;
Enne magamaminekut: klaas keefiri 1%.

teisipäev

Hommikusöök: kohv, kodujuust 100 g;
Teine hommikusöök: 250 g puuvilju;
Lõunasöök: 200 gr. keedetud kala + tomat;
Suupiste: 200 g kapsasalatit;
Õhtusöök: 200g kanarinda;
Enne magamaminekut: looduslik jogurt.

kolmapäev

Hommikusöök: tee, veeretatud kaer;
Lõunasöök: greip;
Lõunasöök: 250 g kanamaksa hapukoorekastmega;
Pärastlõunane suupiste: 200 g kurgi- ja tomatisalatit;
Õhtusöök: tuunikala purk oma mahlas;
Enne magamaminekut: keefir või piim.

neljapäev

Hommikusöök: kohv, 2 munaomlett, viil juustu;
Teine hommikusöök: 200 g puuvilju;
Lõunasöök: 250 g kanamaksa hapukoorekastmega;
Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljadega hautatud riisi;
Õhtusöök: 200 g aurutatud kala;
Enne magamaminekut: kalgendatud piim.

reede

Hommikusöök: kodujuust 100 g, tee;
Teine hommikusöök: 150 g tatraputru kuivatatud puuviljadega;
Lõunasöök: 200 g veiseliha, 150 g köögiviljasalatit;
Suupiste: oranž;
Õhtusöök: keedetud mereannid rohelise salatiga;
Enne magamaminekut: taimetee.

laupäev

Hommikusöök: kaerahelbed vees, tee;
Teine hommikusöök: 200 g puuvilju;
Lõunasöök: aurutatud kala praad 250 g;
Pärastlõunane suupiste: kodujuust 100 g kuivatatud puuviljade või marjadega;
Õhtusöök: 200 g kanarinda ja 100 g tooreid köögivilju;
Enne magamaminekut: keefir.

pühapäev

Hommikusöök: 100 g kodujuustu, kohvi;
Teine hommikusöök: 150 g tatraputru;
Lõunasöök: 200 g hautatud köögivilju, 100 g riisi;
Pärastlõunane suupiste: puuvili 250 g;
Õhtusöök: 200 g kalkunifilee, roheline salat;
Enne magamaminekut: looduslik jogurt.

Seitsmepäevane valgudieetide dieet sisaldab mitut valgutoodet (kala, munad, liha), mida soovitatakse tarbida väikestes kogustes (enamasti 200 g söögikorra kohta).

Kuna nädala kaalukaotuse valgudieet põhjustab neerudele palju stressi, sööge rohkem köögivilju. Söö vähemalt 4 väikest söögikorda päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

2. nädal:korratakse päevamenüüd, lisatakse väike kogus keerukaid süsivesikuid.

Valgudieet 2 nädala jooksul - menüü 14 päeva

14-päevase dieedi menüü on mitmekesine. Selles domineerivad valke sisaldavad tooted, kasutatakse vähendatud glükeemilise indeksiga süsivesikute koostisosi.

1 nädal

esmaspäev

Hommikusöök: must kohv ilma suhkrulisandita;
Lõunasöök: kolm kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat, maitsestatud taimeõliga (eelistatult oliiviõliga), 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: praetud või keedetud kala.

teisipäev

Hommikusöök: magustamata must kohv ühe krutooniga;
Lõunasöök: keedetud või praetud kala, köögiviljasalat kapsaga, maitsestatud taimeõliga;
Õhtusöök: 200 grammi keedetud veiseliha, 200 g keefiri.

kolmapäev

Hommikusöök: magustamata must kohv ühe krutooniga;
Lõunasöök: taimeõlis praetud suuremõõduline suvikõrvits, õunad;
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 grammi keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

neljapäev

Hommikusöök: must suhkruta kohv;
Lõunasöök: üks toores muna, keedetud porgand 3 tk. taimeõli, kõva juustuga - 15 g;
Õhtusöök: puuviljad.

reede

Hommikusöök: toores porgand - 1 tk. sidrunimahlaga;
Lõunasöök: praetud või keedetud suur kala, 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: puuviljad.

laupäev

Hommikusöök: must suhkruta kohv;
Lõunasöök: 1/2 keedetud kanaliha, värske kapsa või porgandi salat taimeõlis;
Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna, klaas värsket porgandit, riivitud taimeõliga.

pühapäev

Hommikusöök: magustamata tee - klaas;
Lõunasöök: 200 grammi keedetud veiseliha, puuvilju;
Õhtusöök: õhtusöögimenüü kõigist eelnevalt kirjeldatud päevadest, välja arvatud kolmapäev.

2. nädal

esmaspäev

Hommikusöök: magustamata tee;
Lõunasöök: 200 grammi keedetud veiseliha, puuvilju;
Õhtusöök: õhtusöögimenüü mis tahes eelnevalt kirjeldatud päeval, välja arvatud kolmapäev.

teisipäev

Hommikusöök: must suhkruta kohv;
Lõunasöök: 1/2 keedetud kana, värske porgandi või kapsa salat, maitsestatud taimeõliga;
Õhtusöök: keedetud munad - 2 tk, klaas värsket porgandit, peeneks hakitud taimeõliga.

kolmapäev

Hommikusöök: värskelt riivitud porgand sidrunimahlaga;
Lõunasöök: keedetud või praetud kala, 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: puuviljad.

neljapäev

Hommikusöök: must kohv ilma suhkrulisandita;
Lõunasöök: üks toores muna, keedetud porgand (3 tk), maitsestatud taimeõliga, 15 grammi kõva juustu;
Õhtusöök: puuviljad.

reede

Hommikusöök: must kohv krutoonidega;
Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits, õunad;
Õhtusöök: kaks keedetud muna, 200 grammi keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

laupäev

Hommikusöök: magustamata must kohv krutoonidega;
Lõunasöök: keedetud või praetud kala, köögiviljasalat värske kapsaga, maitsestatud taimeõliga;
Õhtusöök: 200 grammi keedetud veiseliha, 200 grammi keefirit.

pühapäev

Hommikusöök: must suhkruta kohv;
Lõunasöök: üks kõvaks keedetud muna, keedetud kapsa salat taimeõliga, 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: keedetud või praetud kala (suur).

Te ei saa samast dieedist kinni pidada kauem kui 14 päeva, dieedi kordamine on võimalik mitte varem kui kuus kuud hiljem. Sport ja lubatud toidud on valgudieedi edukuse võti, just see kombinatsioon aitab säästa 6–7 kg või rohkem. lühikese aja jooksul.

14-päevase valgudieedi eelised

Dieedi ajal saate koos kehakaalu langetamisega teha treeninguid või vormida treeninguid ja kiire kaalulangus ei hoia teid ootamas;
Järgige põhilisi soovitusi, et teie valgupäev annaks maksimaalse tulemuse ja kasu: vähendage päevast kaloraaži 1000–1200 kcal-ni. Ärge unustage veerežiimi: jooge sel päeval vähemalt 2 liitrit vett;
Valgudieedil pole näljatunnet, valgutoidu seedimine võtab aega kuni 4 tundi ja menüüsnäkid on vähem kui 3 tundi (koos 6 toidukorraga päevas);
Kõik nõrkuse, üldise väsimuse, letargia, pearingluse ilmingud on minimaalsed - võrreldes teiste dieetidega;
14-päevane valgudieet on piirangute osas üks lihtsamaid ja lihtsamaid;
Keha paranemine toimub kompleksselt - puusad muutuvad elastsemaks, nahk pinguldub ja stimuleeritakse, uni normaliseerub, tselluliit väheneb, meeleolu ja jõudlus suurenevad - piiratud rasva lisakoormuste tõttu;
Retseptidega nädala menüü sisaldab suures koguses taimset kiudu, mistõttu sooletöö katkestused on ebatõenäolised. Kaalukaotuse jaoks on kõige tõhusam proteiinidieet osade kaupa;
Valgudieedil ei ole kaalukaotuse määr kõige suurem, kuid selle tulemused on erinevad - õige dieedi järgimisel ei toimu kaalutõusu pikka aega;
Treenimine jõusaalis dieedi ajal ainult suurendab kehakaalu langetamise efekti, muutes teid saledaks ja graatsiliseks.

14-päevase valgudieedi puudused

14-päevane valgudieet ei ole optimaalselt tasakaalus, kuigi seda kasutatakse koos vormisoleku või vormimisega;
Võimalikud on vererõhu järsud hüpped;
Kuus söögikorda päevas ei sobi kõigile;
Eeldatakse treeningut spordisaalides - mis pole alati võimalik;
Valgudieedi selle variandi korduv rakendamine 14 päeva jooksul on võimalik mitte varem kui kuu pärast;
Dieedi ajal võivad kõik kroonilised haigused süveneda;
Vitamiinidest, mikroelementidest ja mineraalidest ei piisa organismile dieedi ajal ning negatiivne mõju tugevneb ainult lisakoormustega. On vaja võtta multivitamiinipreparaate või nende komplekse.

Valgudieet - 4-nädalane menüü

Küsite, mis on kõige tõhusam proteiinidieet kaalulangetamiseks ja milline on selle menüü? Me ütleme teile, et kõik on väga individuaalne. Valgu dieedi valimisel peate lähtuma oma eelistustest.

Esimene nädal (söö pool greibist / apelsinist keedetud munaga):

Esmaspäev:einestame valiku puuviljadega, kui palju te sööte (apelsin, õun, aprikoos, pirn, melon); sööme keedetud veiselihaga;
Teisipäev:Einestage keedetud nahata kana; sööge koos kahe munaga, köögiviljasalatiga; suupiste keefiri ja röstsaiaga;
kolmapäev:lõunasöök kõva juustust, tomatist, leivast; keedetud kalkuni õhtusöök;
neljapäev:lõunasöögiks ühes vormis piiramatu kogus tsitrusvilju; õhtusöögiks keedetud kanafilee leivaga;
Reede:lõunasöök kahest munast köögiviljadega; keedetud / praetud kalaõhtusöök köögiviljasalatiga; suupiste ühe tsitrusega;
laupäev:lõunasöök ühte tüüpi puuviljadega; õhtusöök keedetud vasika- ja köögiviljasalatiga;
pühapäev:einestage köögiviljadega keedetud kanaliha, võite süüa tomati, greipi; ja õhtusöögiks keeda köögivilju.

Teine nädal (hommikusöök on sama mis 1. nädalal):

esmaspäev:lõunaks sööge keedetud vasikaliha köögiviljasalatiga; õhtul söö paar keedetud muna ja greip;
Teisipäev:lõunasöök keedetud kalkuniliha ja köögiviljasalatiga; õhtusöök munade ja apelsiniga;
kolmapäev:lõunaks keedetud kala värskete kurkidega; õhtusöögiks munad apelsiniga;
Neljapäev:lõuna ajal sööge mune, madala rasvasisaldusega kõva juustu, keetke köögivilju; sööge kahe munaga;
Reede:õhtusöögiks praetud kala; õhtusöögiks - keedetud munad 2 tükki;
laupäev:lõunaks keedetud kanarind, lisaks tomat ja greip; tee endale õhtusöögiks puuviljasalat;
pühapäev:lõunasöögiks grillitud veiseliha karbonaad, tomat, greip; õhtusöögiks - söö sama, mis lõunaks.

Kolmas nädal koos kogu päeva kokkuvõtliku kirjeldusega:

esmaspäev:sööge hommikul puuvilju, piiramata ennast koguses;
teisipäev:pakutakse ka keedetud köögivilju piiramatus koguses, ainult ilma kartulita;
kolmapäev:sööge terve päeva, vaheldumisi puuviljadega köögiviljadega, tehke salateid, sööge nii tervelt;
neljapäev:aurutatud lahja kala keedetud köögiviljadega, lisage kapsa vitamiinisalat;
Reede:keeda või prae kalkuniliha, söö köögiviljadega keedetult.
Laupäev, pühapäev:ainult puuviljad piiramatud.

Neljas nädal, kus on loetletud konkreetsed tooted iga päeva jaoks:

esmaspäev:200 grammi keedetud kanarinda, sama palju värsket kurki, tomatit, tuunikonserve ilma õlita, üks viil leiba, greip;
teisipäev:praetud vasikaliha (200 grammi), sama palju värsket kurki, tomatit, leiba, õuna või pirni;
kolmapäev:tükk kõva madala rasvasisaldusega juustu, keedetud köögiviljad, paar kurki ja paar tomatit, leivapäts, apelsin;
Neljapäev:keeda 200 grammi kalkunit, sama palju värsket kurki, tomateid, leiba, greipi, pirni;
Reede:keeda kaks muna, söö 3 tomatit päevas, köögiviljasalat, apelsin;
laupäev:keedetud kalkunirind, tuunikonservid, keedetud köögiviljad, kaks kurki ja kaks tomatit, leib, õun;
pühapäev:portsjon madala kalorsusega kodujuustu, kurke, tomateid, kaks klaasi keefirit, greip.

Valgudieedi peamised miinused

Nagu kõigil teistel dieetidel, on ka proteiinidieedil koos eelistega mõned olulised puudused:

Oluline stress neerudele - suure valgusisalduse söömise tagajärjel saavad neerud täiendavat stressi, on märkimisväärne vedeliku kadu;
Organismi ainevahetuse tasakaalustamatus - teatud dieedipiirangute tõttu on puudu teatud ained, vitamiinid ja mineraalid. Selle võimalike negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks tuleks dieedi ajal võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse;
Seedetrakti häired - võivad mõnel juhul ilmneda sobiva kiudainete puudumise tõttu, mida leidub suures koguses teraviljades, köögiviljades ja valgudieediga dieedist praktiliselt välja jäetakse;
Keha dehüdratsioon - võib tekkida suures koguses vedelikku sisaldavate köögiviljade ja puuviljade toidust väljajätmise tõttu. Seetõttu tuleb negatiivsete tagajärgede vältimiseks tarbida päevas vähemalt poolteist liitrit vedelikku, mis on parem kui gaasideta mineraalvesi;
Valgudieet on vastunäidustatud seedetrakti, kardiovaskulaarse süsteemi ja neeruhaigustega inimestele ning ka kõrge vanusega inimestele, kuna kõrge valgusisaldus veres suurendab selle hüübimist, mis võib põhjustada verehüübeid.

Kasulikud näpunäited kehakaalu langetamiseks valgudieedil

Dehüdratsiooni vältimiseks soovitame 10-15 minutit enne sööki juua umbes klaas vett (tavalist või mineraalset). Joodava vedeliku üldkogus ei tohiks olla väiksem kui 1, 5 liitrit päevas. Kaalukaotuse jaoks on valgudieedimenüü väga tõhus ning selle mõju mehhanism kehale on täielikult uuritud ja teaduslikult tõestatud;
Selleks, et mitte kahjustada teie tervist, peate lugema kaloreid: kalorite arv päevas ei tohiks olla väiksem kui 1200;
Dieedist kõrvalekaldumine on vastuvõetamatu, soovitatav on süüa samal ajal. Eriti jälgige õhtusöögi aega, see ei tohiks hiljaks jääda;
Parandage skeemil või tabelis olev menüü (dieet), see aitab teil toitumiskavast täpselt kinni pidada;
Dieet koos dieediga, kuid ärge vähendage kehalist aktiivsust, ärge unustage, et kehaline aktiivsus on rasvade põletamise looduslik katalüsaator;
Millal on kõige parem dieeti pidada - töö ajal või puhkusel - otsustab igaüks ise, sõltuvalt töö iseloomust, harjumustest, tahtejõust. Kellelgi on töö ajal mugavam, kuna see häirib teda, ta on pidevalt millegagi hõivatud ja see aitab tal pääseda näljast ja kinnismõtetest toidust. Keegi, vastupidi, vajab puhkust või puhkust, kuna ta ei saa endale lubada skeemi järgi söömist, pole tal võimalust kaasas kanda termosid, toidunõusid;
Kõige vastutustundlikumad ja raskemad päevad on 3–5 valgupäeva, mil keha hakkab paanikas ladustatud rasva arvelt kulutatud rasva täiendama, kuid palub samal ajal aktiivselt lisatoitu. Sel hetkel on peamine mitte alluda tema taotlustele ja mitte süüa seda, mida dieedis pole ette nähtud. Kasutage kogu oma tahtejõudu, meenutades, kui ilusaks ja saledaks te muutute.

Valgu retseptid

Kõige tavalisem valguhommikusöök on munad. Nendest saab valmistada terve päeva jaoks palju energiat andvaid roogasid. Eeliseks võib märkida, et valgudieedi retseptid on väga maitsvad. Siin on mõned näidised.

Omlett kotis

3 muna;
100 ml. 1, 5% piima;
Sool, pipar, ürdid - maitse järgi;
Läbipaistev kilekott.

Vahusta munad ja piim. Maitsesta maitse järgi vürtside ja ürtidega. Valage segu kotti ja pange see 5 minutiks keeva veega. Aja jooksul võtame koti sisu välja ja paneme taldrikule. Suurepärane rasvavaba hommikusöök on valmis!

Kana kalmaari salat

Kalmaar - 2 kooritud rümpa;
½ nahata kanarind;
2 muna;
Looduslik jogurt - 2 spl. l.
juust - 50 g;
Rohelised, sool, pipar, sidrunimahl - maitse järgi;
Kaunistuseks piiniapähklid.

Keeda kalmaarid, kanarind ja munad. Lõika kuubikuteks. Kolm juustu. Lihvige rohelisi. Me segame kõike. Valmistage kaste looduslikust jogurtist, ürtidest, sidrunimahlast ja piprast. Maitsesta salat ja kaunista männipähklitega. Laske salatil enne kasutamist veidi järsku tõusta.

Lõuna- ja õhtusöögiks sobivad hästi küpsetatud, grillitud või keedetud veiseliha, sealiha, kana, kalkun, kala või mereannid.

Kana keefiris

Kanarind - 1 tk;
Sool, pipar, küüslauk;
Keefir - pool liitrit.

Hõõru kanafilee soola, pipra ja hakitud küüslauguga, seejärel täida see keefiriga. Anname marineerida vähemalt 3 tundi. Seejärel küpsetame ahjus 25-35 minutit temperatuuril 180 kraadi.

Sealiha sojakastmes

Sealiha (mitte rasvased osad) - 1 kg;
Sojakaste - ½ tassi;
Sool, pipar, liha maitseained - 2 tl.

Lõika sealiha keskmisteks tükkideks, hõõru vürtside, soola ja pipraga, täida sojakastmega ja marineeri 2-3 tundi. Sealiha võib küpsetada ahjus või grillida kuldpruuniks. Kaalukaotuse valgutoidu retseptide aluseks on valk, milles on vähe rasva ja süsivesikuid. Järgmisena soovitame teil vaadata kaalulangetamiseks mõeldud proteiinidieedi ülevaateid.

Valgudieet on valgupõhise dieedi üldnimetus. Dieet koosneb lihast, kalast, kodujuustust, munadest. Kasutatakse puuviljadega köögivilju, kuid väiksemates kogustes kehtib sama ka teraviljade, suppide ja muude süsivesikuterikaste toitude - peamise energiaallika kohta.